Müdigkeit kann ein Gefühl von Schläfrigkeit oder Energiemangel sein. Viele von Ihnen haben es für eine kurze Zeit oder vielleicht für eine lange Zeit erlebt. Ermüdung kann durch eine Reihe von Gründen wie Stress, Schlafmangel, eine medizinische Störung, intensives Training oder sogar Ihre Ernährung verursacht werden. Einige Nahrungsmittel verbessern das Energieniveau, während andere es behindern können. Indem Sie bestimmte Nahrungsmittel in Maßen einnehmen oder sie mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren, können Sie feststellen, dass dadurch die Müdigkeit abnimmt, die Sie nach einer Mahlzeit erfahren.
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Welche Lebensmittel sind bekannt dafür, Müdigkeit zu verursachen?
Zu den Nahrungsmitteln, die Schläfrigkeit verursachen, gehören Süßigkeiten und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kekse, Kuchen, weißer Reis, Weißbrot und angereicherte weiße Nudeln. Diese Nahrungsmittel können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel drunter und drüber geht. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass das Essen eines Krapfens Ihnen zum Beispiel ein kurzes Zuckerhoch gibt, gefolgt von einem trägen, müden und hungrigen Gefühl. Sie könnten versucht sein, einen weiteren Donut zu essen, um Ihren Zucker hoch zu bekommen, aber dies führt nur zu Energie-Höhen und Tiefen - ein Teufelskreis.
Die Wissenschaft hinter Lebensmitteln, die Ermüdung verursachen
Die Reaktion des Körpers auf Kohlenhydrate kann durch den glykämischen Index erklärt werden. Je höher der glykämische Index eines Nahrungsmittels ist, desto mehr Fluktuation tritt in Ihrem Blutzuckerspiegel auf, wenn Sie das Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, wird das Hormon Insulin von Ihrer Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um den plötzlichen Anstieg des Blutzuckers zu bekämpfen, um es auf ein akzeptables Niveau zu bringen. Größere Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel erhöhen die Menge an Müdigkeit, die Sie erfahren.
Bessere Nahrungsmittelauswahl
Da Kohlenhydrate ein Muss in jeder gesunden Ernährung sind, können die Arten von Kohlenhydraten, die Sie wählen, eine große Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels spielen. Wählen Sie Vollkorn anstelle von weißen stärkehaltigen Produkten und essen Sie Süßigkeiten selten. Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken, Kleie und Vollkorngetreide sind viel bessere Alternativen als weiße Nudeln, weißer Reis oder zuckerhaltige Frühstücksflocken. Eine gute Faustregel ist, die Lebensmittel zu wählen, die einen höheren Fasergehalt haben.
Eat Your Favorites in Moderation
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen dauerhaft ausschneiden müssen, um Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie es genießen, Kekse zu essen, dann tun Sie das in Maßen. Die beste Zeit, um einen Keks zu essen, ist nach einer Mahlzeit in Protein, Fett und Kohlenhydraten ausgewogen. Bei einer gleichzeitigen Verdauung von Makronährstoffen ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Blutzuckerspiegel durch das Dach geht, was zu einem nachfolgenden "Lebensmittelkoma" führt.
