Verstopfung tritt auf, wenn Kinder weniger als zwei Stuhlgänge pro Woche haben oder Stuhlgang haben, der trocken, hart und schwer zu passieren ist. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse ist Verstopfung bei Kindern häufig und macht 5 Prozent aller Besuche in einem Kinderarztbüro aus. Glücklicherweise können einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, wie eine zunehmende Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeit, eine Linderung von Verstopfung bewirken.
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Wasseraufnahme
Wenn Nahrung durch den Verdauungstrakt wandert, ist Wasser absorbiert. Wenn der Stuhl zu lange im Körper verweilt, kann er trocken und hart werden und zu Verstopfung führen. Zunehmende Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme kann helfen, dieses Austrocknen des Stuhls zu verhindern, wodurch diese weicher und leichter durchgehen. Ziel für den größten Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr aus klarem Wasser kommen. Viele Säfte enthalten einen hohen Zuckerzusatz. Daher sollten Sie diese Getränke begrenzen und natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wählen. Laut der American Academy of Nutrition and Diätetik, Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren brauchen mindestens 1,3 Liter Flüssigkeit pro Tag, Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren brauchen 2,1 Liter pro Tag und Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren brauchen 2, 4 Liter pro Tag. Fragen Sie Ihren Kinderarzt nach genauen Flüssigkeitsempfehlungen basierend auf Alter, Gewicht und Geschlecht Ihres Kindes.
Pflaumen oder Pflaumensaft
Auch Pflaumen oder Pflaumensaft können helfen, Verstopfung bei Kindern zu lindern. Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, die weiche und regelmäßige Stuhlbewegungen fördern. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" vom Mai 2001 enthalten Backpflaumen und Pflaumensaft auch natürliche Abführmittel wie Sorbitol, die den Stuhlgang fördern können. Versuchen Sie 1/4 Tasse Pflaumen oder 3/4 Tasse Pflaumensaft pro Tag für Kinder unter 6 Jahren und nicht mehr als 1. 5 Tassen Pflaumensaft pro Tag für Kinder ab 7 Jahren, um den Stuhlgang zu fördern.
Obst und Gemüse
Auch die Obst- und Gemüseaufnahme Ihres Kindes kann zu Verstopfung führen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Flüssigkeit, um Nahrungsmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen und Verhärtungen des Stuhls zu verhindern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, die Faserbedürfnisse eines Kindes zu berechnen, indem man sein Alter nimmt und 5 hinzufügt. So braucht ein 4-Jähriger etwa 9 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Viele Früchte und Gemüse, wie Äpfel, Birnen, Bananen, Himbeeren, gekochte Karotten, Erbsen, Winterkürbis und Brokkoli, liefern 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse.
Vollkornprodukte und Leguminosen
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind weitere hervorragende Ballaststoffquellen für Kinder. Wählen Sie Getreide, Brot und Pasta aus Vollkorn wie Hafer und Vollkorn. Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Getreideprodukte wie Weißbrot, weißen Reis, Weißmehl und normale Pasta, da sie keine Ballaststoffe enthalten. Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken können auch zur Ernährung eines Kindes hinzugefügt werden, um die Ballaststoffaufnahme zu fördern. Gekochte Bohnen, wie Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen und weiße Bohnen, liefern 6 bis 10 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, um den Stuhlgang zu fördern.
