Oft durch Diabetes, Fibromyalgie, Gürtelrose oder Nährstoffmangel verursacht, ist Nervenschmerz einer der schwierigsten und unbequemsten Schmerztypen, sagt Dr. Jacob Teitelbaum, ein Board-zertifizierter Internist, Forscher und beitragender Autor für "Psychology Today". Es ist auch sehr überschaubar, bei richtiger Pflege. Sobald Ihr Arzt Behandlungsmaßnahmen für die zugrunde liegende Ursache festgelegt und zur Verfügung gestellt hat, kann eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel hervorhebt und andere einschränkt, dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
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Vollkorn für B-Vitamine und Ballaststoffe
Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide behalten Vollkornprodukte wertvolle Nährstoffe während der Verarbeitung. Dadurch liefern sie deutlich mehr B-Vitamine und Ballaststoffe. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind, ist wichtig, da Nährstoffmangel Nervenschmerzen verursachen kann. Ballaststoffe fördern die Kontrolle des Appetits, wodurch ein gesundes Körpergewicht leichter erreicht oder aufrechterhalten werden kann. Dies ist wichtig, weil überschüssige Pfunde Nerven, einschließlich des Ischiasnervs, belasten können, wodurch das Risiko für Nervenschmerzen im unteren Rückenbereich steigt. Als niedrig glykämische Lebensmittel, was bedeutet, dass sie einen milden Einfluss auf Ihren Blutzucker haben, helfen Vollkornprodukte Entzündungen zu reduzieren. Um diese Vorteile zu nutzen, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte in Ihrer Ernährung, wie Weißbrot, Brezeln und Gebäck, durch Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Quinoa und Naturreis.
Fettfisch für Omega-3-Fettsäuren
Fettfische wie Lachs, Makrele und Seeforelle sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette, die Entzündungen reduzieren. In einer Studie, die im Februar 2010 im "Clinical Journal of Pain" veröffentlicht wurde, erhielten fünf Patienten mit Nervenschmerzen hohe Dosen von Fischöl und zeigten eine signifikante Schmerzreduktion und verbesserte Funktion für bis zu 19 Monate nach ihrer Anfangsdosis. Um Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, insbesondere fetthaltige Sorten. Für zusätzliche Gesundheit Vorteile, wählen Sie gebackenen, gebratenen oder gegrillten Fisch anstelle von fettem Fleisch, wie Steak, Speck und gebratenes Huhn, die Entzündung erhöhen.
Proteinquellen und Getreide für Vitamin B-12
Periphere Neuropathie ist eine schmerzhafte Nervenerkrankung, die auf einen Vitamin-B12-Mangel zurückzuführen ist. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten fehlt Vitamin B-12, nach dem University of Chicago Center für periphere Neuropathie, einschließlich 10 bis 25 Prozent der Menschen über 80 Jahre alt und viele Menschen nach strengen vegetarischen Diäten oder mit Erkrankungen des Verdauungstrakts wie Morbus Crohn. Um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, integrieren Sie mehr Vitamin B-12-reiche Lebensmittel, wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier und angereicherte Getreide, in Ihre Ernährung. Das Protein hilft Nervenprobleme zu lindern, indem es die Immunfunktion und die Gewebereparatur verbessert.Um Protein zu angereichertem Getreide hinzuzufügen, servieren Sie es mit fettarmer Milch oder Sojamilch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Bedarf an Vitamin B-12 oder Protein allein durch Nahrung zu decken, besprechen Sie mit Ihrem Arzt den möglichen Bedarf an Ergänzungsmitteln.
Bunte Produkte für Antioxidantien und Ballaststoffe
Eine gesunde Ernährung, die Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich hält, ist besonders wichtig, wenn Sie Nervenschmerzen im Zusammenhang mit Diabetes haben, sagt das University of Maryland Medical Center. Obst und Gemüse liefern reichliche Mengen an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel und die Kontrolle des Appetits unterstützen. Als erstklassige antioxidative Quellen helfen sie auch Entzündungen zu reduzieren. Obst und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, umfassen Beeren, Zitrusfrüchte, Winterkürbis, Paprika, Tomaten und dunkles Blattgemüse. Rüben, Himbeeren und gekochter Rosenkohl, Süßkartoffeln und Erbsen sind besonders ballaststoffreich.
