Um starke Knochen und Zähne zu erhalten, benötigt Ihr Körper mehr als nur Milch. Tatsächlich werden mehrere verschiedene Vitamine und Nährstoffe für die Knochen- und Zahnfestigkeit benötigt. Die meisten dieser Nährstoffe können in Ihren täglichen Nahrungsquellen gefunden werden und sind wahrscheinlich in vielen der Lebensmittel, die Sie gerade essen. Um Ihrem Körper zu helfen, strukturell stark zu bleiben und für die Reparatur bereit zu sein, schließen Sie Nahrungsmittel, die jeden dieser Vitamine und Nährstoffe enthalten, in Ihre tägliche Diät ein.
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Calcium
Calcium ist wahrscheinlich der häufigste Nährstoff, den Sie je für die Stärke von Knochen und Zähnen gehört haben. Neben dem Aufbau eines starken strukturellen Systems unterstützt Calcium die Blutgerinnung, die Übertragung von Nervenimpulsen und die Regulierung des Herzrhythmus. Ihr Körper benötigt Kalzium, um zu funktionieren, und wenn es nicht durch Nahrungsquellen gelangt, wird Ihr Körper es aus den Knochen ziehen. Es gibt mehrere Quellen zur Auswahl, um Ihre Kalziumaufnahme zu erhalten. Suchen Sie nach Milchprodukten, dunklem Blattgemüse oder getrockneten Bohnen. Variieren Sie Quellen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, mehr Milchprodukte zu konsumieren.
Vitamin D
Vitamin D und Calcium gehen Hand in Hand. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Leider ist Vitamin D in Nahrungsquellen nicht leicht zu finden. Sie können Ihre tägliche Einnahme von Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln oder verbringen Sie ein paar Minuten in der Sonne jeden Tag.
Phosphor
Phosphor wird wie Kalzium für die Knochen- und Zahnfestigkeit benötigt. Es ist im ganzen Körper vorhanden und in vielen Nahrungsquellen leicht zu finden. Zu viel Phosphor zu haben kann gefährlicher sein, als zu wenig zu haben, also hasten Sie nicht für eine Ergänzung aus. Zu den phosphorreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Vitamin C
Vitamin C spielt eine große Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Geweben im ganzen Körper. Bevor ein Baby geboren wird, während es physisch in der Gebärmutter ist, ist Vitamin C einer der essentiellen Nährstoffe, die für die Zahnentwicklung benötigt werden. Enthalten Sie genug Vitamin C in Ihrer Diät, um bei der Reparatur und Wartung Ihrer Knochen und Zähne zu helfen. Alle Früchte und Gemüse enthalten etwas Vitamin C. Bestimmte Nahrungsmittel, die im Vitamin C höher sind, schließen grüne Pfeffers, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, Blattgemüse, süße Kartoffeln und Kantalupe mit ein.
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für Knochenwachstum, Zellreproduktion und -reparatur. Die häufigsten Quellen für Vitamin A sind Tierprodukte, Milchprodukte und bunte Früchte und Gemüse.
