Leute benötigen bestimmte Nährstoffe für optimale Gesundheit in allen Phasen des Lebens. Während Kindheit und frühe Kindheit Zeiten schnellen Wachstums und Entwicklung sind, bietet die Pubertät ein nachfolgendes Portal zur Reife. Während der Pubertät durchlaufen jugendliche Körper viele Veränderungen, die besondere Ernährungsbedürfnisse erfordern. Gesunde Ernährung hilft, die notwendigen Elemente für die richtige Entwicklung während der Pubertät zu schaffen.
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Zeitrahmen
Die Pubertät markiert die Zeit im Leben, in der sich die Geschlechtsreife entwickelt. Das genaue Alter für die Pubertät variiert, abhängig von vielen Faktoren wie Vererbung. Mädchen treten gewöhnlich im Alter von 11 Jahren in die Pubertät ein, während Jungen normalerweise mit etwa 12 Jahren in diese Phase eintreten. Diese sexuelle Entwicklung dauert mehrere Jahre an und endet oft im Alter von 14 Jahren für Mädchen und 15 oder 16 Jahren für Jungen. Wenn Sie nicht genug essen, können Sie den Beginn der Pubertät verzögern.
Ernährungsbedarf
Das Institut für Medizin empfiehlt spezifische Nährstoffmengen in Abhängigkeit von bestimmten Kriterien, einschließlich des Alters. Jugendliche zwischen 9 und 13 Jahren sollten etwa 1 200 mg Vitamin C, 600 mg Vitamin E und etwa 60 mg Vitamin B6 täglich unter verschiedenen anderen Nährstoffen einnehmen. Die Empfehlungen für Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren umfassen 1, 800 mg Vitamin C, 800 mg Vitamin E und 80 mg Vitamin B6.
Nahrungsquellen
Jugendliche erleben ein schnelles Wachstum, das zu einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen führt. Stellen Sie eine gut ausgewogene Diät zur Verfügung, die ungefähr 2, 200 Kalorien pro Tag für Mädchen und zwischen 2.500 bis 2.800 Kalorien pro Tag für Jungen liefert, es sei denn, der Arzt Ihres Kindes empfiehlt unterschiedliche Mengen wegen der Gewichtsprobleme, notiert Helpguide. org. Enthalten Sie Mahlzeiten, die gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch und Bohnen enthalten. Ermutigen Sie Ihren Jugendlichen, kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, einschließlich Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Säfte und Getreide sowie Spinat. Nüsse, Hühnchen, Spinat und angereicherte Vollkornprodukte liefern auch Eisen, ein wichtiges Element für die Entwicklung von Muskelmasse und Energie.
Vorteile
Eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger Eliminierung von Junkfood hilft Ihrem Kind, Mangelernährung zu vermeiden, die die normale Wachstumsrate während der Pubertät beeinträchtigen könnte. Wenn Sie Ihren Jugendlichen beibringen, nahrhafte Nahrungsmittel zu wählen, kann dies eine lebenslange gesunde Ernährung fördern und seine Chancen auf gefährliche Essgewohnheiten und Essstörungen minimieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Helpguide. org warnt, dass Jugendliche ein hohes Risiko haben Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Essstörung zu entwickeln. Eine unzureichende Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit führt, einem Gesundheitszustand, der die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Kind Diabetes und Herzkrankheiten entwickelt.
