Da die Mehrheit des Körpers aus Wasser besteht, ist es wichtig, durch den Verzehr von Wasser und wasserhaltigen Lebensmitteln hydratisiert zu bleiben. Obwohl das Wasser, das Sie trinken, der Hauptbeitrag zu Ihrer Aufnahme sein sollte, können Nahrungsmittel, die Wasser enthalten, auch eine Rolle spielen. Viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind auch kalorienarm und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Frucht
Obst besteht hauptsächlich aus Wasser. Eine Banane besteht zu 74 Prozent aus Wasser, eine Birne zu 84 Prozent und eine Wassermelone zu 92 Prozent aus Wasser. Andere Früchte, die gleich oder mehr als 90 Prozent Wasser sind, sind Melone, Grapefruit und Erdbeeren. Diese Nahrungsmittel sind eine gesunde Wahl, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Ballaststoffe bieten ein Gefühl der Zufriedenheit, halten Sie satt und verhindern möglicherweise übermäßiges Essen.
Gemüse
Der Wassergehalt vieler Gemüsesorten liegt bei über 90 Prozent. Zum Beispiel enthält Sellerie 95 Prozent Wasser, Eisbergsalat 96 Prozent und Radieschen 95 Prozent. Anderes Gemüse, das mehr als 90 Prozent Wasser ist, sind Zucchini, Spinat, Tomate und Aubergine. Wie Obst ist Gemüse natürlich kalorien- und fettarm und ballaststoffreich. Sie bieten in der Regel sogar weniger Kalorien als Obst - vor allem die nicht stärkehaltigen Sorten - so dass sie eine kluge Wahl, wenn Sie Ihre Kalorien beobachten.
Fleisch, Geflügel und Fisch
Obwohl der Wassergehalt nicht so hoch ist wie in Obst und Gemüse, Fleisch, Geflügel und Fisch zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen. Zum Beispiel ist Flunder 79 Prozent Wasser, leichtes Fleisch Huhn mit Haut ist fast 69 Prozent Wasser und extra-mageres Hackfleisch ist 63 Prozent Wasser. Eier haben auch einen hohen Wassergehalt, bei 75 Prozent. Diese Lebensmittel sind auch reich an Protein und gesunden Mengen an Fett.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Joghurt und Eiscreme haben einen relativ hohen Wassergehalt. Einfacher fettarmer Joghurt ist 89 Prozent Wasser, während fettarmer Vanilleeis 61 Prozent Wasser enthält. Sogar Hartkäse kann wie Cheddar einen Wassergehalt von fast 40 Prozent haben. Natürlich haben cremige Sorten - denke Hüttenkäse - noch mehr. Entscheide dich immer für fettarme oder fettarme Milchprodukte, nur damit du nicht über Kalorien hinweg bist.
