Self Myofascial Release Techniques, oft als SMRT bezeichnet, verwendet zylindrische Schaumleitbleche, um eine breite Palette von Verletzungen zu rehabilitieren. Es ist bei Sportlern, Therapeuten und Fitnessbegeisterten gleichermaßen beliebt. Es wird angenommen, dass es das regenerative Wachstum stimuliert und chronische Schmerzen durch Triggerpunkte in der Faszie oder durch Abdeckung des Muskels reduziert.
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Konzept
Die Muskeln, Knochen und Gelenke werden durch ein spezielles Bindegewebe, die Faszie, isoliert. Neben den Sehnen und Bändern ist Faszie eine Art dichtes Bindegewebe, das den ganzen Körper vom Kopf bis zu den Zehen bedeckt. Die Faszie hat drei Schichten: die oberflächliche Faszie, die tiefe Faszie und die subseröse Faszie. Tief in der Faszie wird vermutet, dass es sich um Triggerpunkte handelt, die Vorläufer bestimmter Arten von Muskelverletzungen sind. Eine Schaumrolle wird verwendet, um diese Triggerpunkte zu massieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Typen
Schaumstoffrollen können in Längen von 1 Fuß oder 3 Fuß gekauft werden und sind auch in verschiedenen Dichten erhältlich, von einem weichen Schaumstoff bis zu Rollen mit hoher Dichte, die sich fester anfühlen. Ein großes, stark bemuskeltes Individuum kann feststellen, dass die Walze mit hoher Dichte vorteilhafter ist, während ein kleineres, weniger dichtes Individuum möglicherweise mit der Walze mit weichem Schaum beginnen möchte.
Übungen
Es wird angenommen, dass eine Schaumstoffrolle an den unteren Extremitäten den größten Nutzen hat. Legen Sie Ihre nicht unterstützten Hamstrings auf eine Schaumstoffrolle. Benutze deine Arme, um dich zu stützen, rolle deine Oberschenkel langsam über die Rolle, bis du eine empfindliche Stelle erreichst. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden oder innerhalb der Schmerzgrenzen.
Eine Streckung des Streckmuskels wird durchgeführt, indem die Schaumstoffrolle an der t-2 vertabrae positioniert wird. Ziehen Sie Ihre Beine in die Brust, um die Rolle zu stabilisieren und auf den Boden zu senken. Rollen Sie Ihren Körper langsam von Seite zu Seite auf dem Muskel, der parallel zur Wirbelsäule verläuft.
Überlegungen
Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, ist es wichtig, dass Sie Ihren empfindlichen Punkt finden und die Position für 20 bis 30 Sekunden halten. Dies wird in der Freigabe der hypertrophierten Muskel innerhalb der Faszie und führen zu einer erhöhten Möglichkeit der Heilung. Einige Personen brauchen länger, um die Aktion zu aktivieren, und diese Position kann bis zu einer Minute gehalten werden. Schaumrollentherapie-Übungen können sowohl vor dem Training als auch während des Abkühlens angewendet werden.
