Schaumrollen sind 6-Zoll breite Zylinder aus Schaum, die Sie sitzen oder liegen auf den direkten Druck auf Muskelknoten anwenden. Obwohl Sie nicht direkt Gelenke wie die Knie rollen, können Sie die Muskeln, die an den Knien befestigt sind, schäumen, um die Flexibilität und die richtige Ausrichtung der Gelenke zu erhalten. Stoppen Sie an jedem Punkt, an dem Sie Schmerzen empfinden, und halten Sie 30 bis 60 Sekunden, um Knoten zu lösen.
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Hamstrings-Rolle
Die Hamstrings-Rolle beseitigt Knoten in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Sie rollen tatsächlich die Oberschenkel und oberen Oberschenkel anders. Um die oberen Beinbeuger zu rollen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Schaumstoffrolle und halten Sie die Hände mit ausgestreckten Armen hinter sich auf dem Boden. Setzen Sie sich auf die Mitte der Schaumstoffrolle. Rollen Sie langsam entlang des unteren Teils des Gesäßes, wo sich die Oberschenkel befinden. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine und rollen Sie die Schaumstoffrolle über die Beinbeuger, bis sie fast die Kniekehlen berühren.
Quad Roll
Die Quad Roll zielt auf die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Um eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um die Knoten in den Quads zu lösen, legen Sie sie mit dem Gesicht nach unten und legen Sie die Schaumstoffrolle an die Spitze Ihrer Quads in der Nähe Ihrer Hüften. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und schauen Sie nach vorne. Als nächstes gehen Sie mit den Händen nach vorne, um die Schaumstoffrolle über Ihre Quads zu rollen, bis sich die Rolle knapp über den Knien befindet.
IT Band Roll
Die IT Band Roll Übung zielt auf das IT-Band an den Seiten der Oberbeine. Dieses Band von Bindegewebe verbindet sich mit dem Knie. Um diese Übung zu machen, beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der Quad-Rolle mit Ihren Armen geradeaus. Drehen Sie Ihre Hüften und Beine seitlich nach rechts und legen Sie die Schaumstoffrolle oben auf den rechten äußeren Oberschenkel. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, um die Schaumstoffrolle über Ihr Bein zu rollen, bis sie knapp oberhalb der Kniekehle ist. Wiederholen Sie den Vorgang am linken äußeren Oberschenkel.
Peroneals Roll
Die Peroneals rollen verlängert und zielt auf die Muskeln auf der Außenseite des Unterschenkels. Diese Muskeln werden an der Unterseite des Knies befestigt. Um diese Übung auszuführen, stützen Sie sich mit der Schaumstoffrolle unter dem rechten Knie auf die Unterarme. Lehnen Sie sich nach rechts und kreuzen Sie Ihr linkes Bein auf Ihre rechte Wade. Die Schaumstoffrolle sollte die Außenseite Ihrer Wade berühren. Rollen Sie von knapp unterhalb des Knies bis direkt über Ihren Knöchel am rechten Bein. Wiederhole das auf deinem linken Bein.
