Die tiefe Schmerzen, die Sie nach dem Training erleben können, ist von Laktataufbau in Ihrem Muskelgewebe. Laktat ist ein Nebenprodukt der Glukoseabbau in den Muskeln, nach Übung Physiologe William McArdle. Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, ein zylindrisches Rohr, das 1 bis 3 Fuß lang ist und aus dichtem Styropor besteht, um Muskelzittern zu lindern und Schmerzen zu lindern.
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Wadenschmerzen
Ihre Waden haben zwei Muskeln - den Gastrocnemius und den Soleus. Sie unterstützen Knieextension und Flexion und bewegen und stabilisieren das Sprunggelenk, so die National Academy of Sports Medicine. Die meisten Zärtlichkeit und Schmerzen in Ihren Waden entwickelt in der Mitte und wird durch Müdigkeit, Mikrorisse in den Muskeln und Bindegewebe und Laktataufbau während und nach intensiven Übungen verursacht.
Self-Myofascial Release
Schaumrolle Massage ist eine Art von Self-Myofascial Release oder SMR, und es sollte nach einem Training durchgeführt werden, Muskelkrämpfe und Muskelkater zu reduzieren, schlägt die National Academy vor der Sportmedizin. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie die Rolle auf den Boden und setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie die rechte obere Wade oben auf die Walze und die linke Wade oben auf das rechte untere Bein. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Seiten. Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Schieben Sie Ihr Gesäß langsam rückwärts auf den Boden, während Sie Ihre Wade auf der Walze bis zur Achillessehne rollen.
Wenn Sie eine schmerzende Stelle in der Wade finden, üben Sie etwas mehr Druck aus und reiben Sie den betroffenen Bereich sanft auf der Rolle entlang der Muskelfasern auf und ab, bis der Schmerz verschwindet. Fahren Sie fort, auf den inneren und äußeren Teilen Ihrer Waden auf beiden Beinen zu rollen, bis Sie etwas Entlastung fühlen.
Expert Insight
Der Physiotherapeut Chris Frederick, Autor von "Stretch to Win", empfiehlt, dass Sie Ihre Kälber sofort nach der SMR dehnen. Wenn Sie sich dehnen, halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden auf jedem Bein, um Entspannung in Ihren Waden zu fördern. Dies minimiert die Chance, Krämpfe und Schmerzen zu bekommen.
Warnung
Führen Sie niemals Schaumrollenübungen durch, wenn Sie offene Wunden, Osteoporose, Hautkrebs oder andere Krankheiten, Hautausschläge oder eine hohe Schmerzunempfindlichkeit haben, sagt Frederick. Führen Sie die Übungen immer langsam und rhythmisch durch. Wenn Sie zu schnell rollen, können sich Ihre Muskeln und Gelenke zusammenziehen, so dass sie enger und schmerzhafter werden.
