Der erste Schritt zur Gewichtsreduktion beinhaltet, dass Sie Ihren Körper und Geist für die lange Reise vorbereiten. Sichere und langfristige Gewichtskontrolle erfordert ein lebenslanges Engagement für einen gesünderen Lebensstil. Beginnen Sie Ihren neuen Lebensstil, indem Sie Ihre Gewohnheiten analysieren und bestimmen, wo Sie Ihre Gewichtsabnahme haben möchten.
Video des Tages
Ess- und Bewegungstagebuch
Der allererste Schritt zur Gewichtsabnahme besteht darin festzustellen, welche schlechten Gewohnheiten Sie haben. Halten Sie ein Essen und Übung Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre schlechten Essgewohnheiten zu sehen und verfolgen Sie die Menge an Bewegung, die Sie jede Woche tun. Schreibe alles auf, was du isst oder trinkst, einschließlich kleiner Bisse während des Kochens. Ihr Tagebuch kann Ihnen helfen, emotionales Essen und andere schlechte Angewohnheiten zu erkennen, wenn Sie auch aufschreiben, wie Sie sich beim Essen fühlten, wie voll Sie nach dem Essen waren, was Sie während des Essens gemacht haben und mit wem Sie gegessen haben. Halten Sie Ihr Tagebuch während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme, damit Sie den Fortschritt verfolgen und für Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten verantwortlich bleiben.
Ziele
Ziele helfen Ihnen, Ihre Gewichtsabnahme Schritt für Schritt zu planen, während Sie in einen gesünderen Lebensstil übergehen. Plane, dein Zielgewicht langsam durch kleine wöchentliche Änderungen deiner Diät- und übungsroutine zu erreichen. Analysiere dein Essens- und Übungs-Tagebuch, um Bereiche zu bestimmen, die du ändern kannst. Setzen Sie realistische Ziele, die allmähliche Veränderungen Ihres Lebensstils fördern. Mach deine Ziele erreichbar. Zum Beispiel, zielen darauf ab, 1 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie 30 Minuten pro Tag trainieren und Ihre Portionsgrößen auf eine Portion reduzieren. Ziele, die auf Dinge wie das Verlieren von £ 10 in einer Woche zielen neigen dazu, Ihre Gewichtsverlust Versuche zu untergraben.
Emotionale Bereitschaft
Größere Ablenkungen im Leben und emotionale Probleme können Ihren Erfolg beim Abnehmen beeinträchtigen. Häufige emotionale Barrieren sind Ehestress, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheit, Angst, Depression, Stress am Arbeitsplatz und Essstörungen. Versuchen Sie, emotionale Probleme als Teil Ihrer Analyse Ihrer Gewichtsverlust Bereitschaft zu beseitigen. Einige Probleme wie Essstörungen, Angstzustände und Depressionen können professionelle Intervention erfordern.
Unterstützung
Support bietet den letzten Teil der Analysephase vor Beginn der Gewichtsabnahme. Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen helfen könnten, Ihre Gewichtsabnahme zu verhindern.Versuchung und Rückschläge treten häufig während der Gewichtsabnahme auf. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten. Wenn niemand in Ihrem Leben diese Rolle erfüllen kann, sollten Sie sich einer Unterstützungsgruppe für Gewichtsverlust anschließen oder Wege finden, Ihre Motivation hoch zu halten.
