Nicht jede Widerstandsbandübung erfordert Yards und Yards elastischer Bänder - aber einige erfordern, dass Sie Schleifen in den Bändern erstellen, die kann zu vorzeitigem Verschleiß führen. Das ist der Punkt, an dem elastische Bänder der "Acht" auftreten. Sie sind typischerweise kürzer als normale Bänder mit elastischem Widerstand und sie haben normalerweise einen Griff an jedem Ende der "Acht". Diese Griffe erleichtern das Greifen und schützen die Bänder bei Beinübungen vor den Schuhen.
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Beinübungen
Die Schutzgriffe an den meisten Achter-Armbändern sind ideal für Beinübungen wie Hüftabduktion, Maultrampel und Achillessehnen-Locken. Um Hüfte Abduktion zu tun, legen Sie einen Fuß in jede Schleife der "Acht"; Stellen Sie sich auf einen Fuß, während Sie das andere Bein sanft von Ihrem Körper wegschwingen, gegen den Widerstand des Bandes.
Bei Kniesehnen-Locken ein Ende des Bandes um eine glatte, vertikale Stütze schlingen - das runde Bein eines robusten Möbelstückes funktioniert. Legen Sie Ihren Knöchel in die andere Schlaufe und biegen Sie das Knie, beugen Sie es gegen den Widerstand des Bandes.
Für Mule Kicks, schlüpfen Sie eine der Schleifen um ein Knie; knien darauf. Lege deinen anderen Knöchel durch die freie Schlaufe und strecke dein Bein hinter dir, genau wie ein Maultier oder Pferd beim Treten.
Oberkörperübungen
Da Achtel-Gummibänder tendenziell kürzer sind als herkömmliche Gummibänder, erleichtern sie die Ausübung von Oberkörperübungen mit einem eingeschränkten Bewegungsspielraum. Zum Beispiel lockt Konzentration: knien oder sitzen mit einem Fuß, der eine der Schleifen des Bandes verankert; Greife den anderen und rolle dich zu deiner Brust.
Achter-Bänder eignen sich auch gut für hintere Deltoideus-Fliegen: Halten Sie einen der Griffe des Bandes in jeder Hand, vor der Brust etwa auf Höhe der Brustwarze. Ziehen Sie die Enden des Bandes auseinander und zurück, als ob Sie es über Ihre Brust strecken würden. Achte darauf, dass sich deine Ellbogen während dieser Übung bewegen - wenn sie an Ort und Stelle bleiben, machst du die falsche Bewegung.
Konventionelle Übungen
Sie können für fast alle konventionellen Übungen mit elastischem Widerstand auch elastische Bänder für die Acht verwenden, sofern keine große Bewegungsfreiheit erforderlich ist. Elastische Bänder können einschnappen, wenn sie zu weit gestreckt werden - statt also Bizeps-Curls mit beiden Händen gleichzeitig zu machen, stehen Sie in einer Schleife des Bandes und locken mit nur einem Arm auf einmal. Oder halten Sie sich an Übungen, die das Band wahrscheinlich nicht schädigen, wie Liegestützen, Brustfliegen, einarmigen Trizeps-Verlängerungen und "Breitgriff" -Lat-Pulldowns ohne Verankerung in der Bandmitte.
Denkanstoß
Elastische Widerstandsbänder sind in ihrem Herzen immer noch riesige Gummibänder.Bevor du mit deiner Band trainierst, schaue genau hin - strecke sie dann auf ihre volle Länge aus und überprüfe sie noch einmal. Wenn Sie Risse, Risse, Verfärbungen oder andere offensichtliche Anzeichen von Abnutzung feststellen, ersetzen Sie das Band sofort.
