Vielleicht die heißeste Form des Trainings, um professionelle und andere ernsthafte Basketballspieler zu erhöhen ihr vertikaler Sprung ist die Übungswissenschaft der Pylometrik, die manchmal als Brücke zwischen Kraft und Geschwindigkeit beschrieben wird. Pylometrics ist eine ausgeprägte Trainingsmethode für kraftvolle Explosivität mit schneller Muskelkontraktion. Solche Trainingsübungen finden sich an einer Reihe von Orten, einschließlich "The Jump Manual", einem E-Book von Jacob Hiller, der viele professionelle und College-Basketballspieler trainiert hat, um ihre vertikalen Sprünge auf über 40 Zoll zu erhöhen.
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Squat Jumps
Halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten, hocken Sie langsam, bis Ihre Knie gebeugt sind, aber nicht ganz im rechten Winkel. Springen Sie explosiv, ohne die Knie zu blockieren. Machen Sie zwei Sätze von acht Wiederholungen und erhöhen Sie sie auf vier Sätze von acht Wiederholungen über einen Zeitraum von acht Wochen.
Running Jump
Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht vor den anderen. Nehmen Sie drei Schritte in einem schnell-schnell-schnellsten Rhythmus. Wenn dein Fuß im dritten Schritt auf den Boden aufschlägt, explodiere vertikal mit deinen Armen, um zusätzliche Hebelwirkung zu erzielen. Wiederholen Sie den Start mit dem anderen Bein. Dies ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen.
Tiefensprünge
Dies ist eine fortgeschrittene Übung. Es ist nicht für Anfänger und sollte nicht von Jugendlichen unter 16 Jahren gemacht werden. Stehen Sie auf einer stabilen Box oder Bank etwa 12 Zoll hoch. Steigen Sie mit dem Oberkörper auf und landen Sie auf beiden Füßen. Während du landest, springe so schnell du kannst, minimiere den Kontakt mit dem Boden und benutze deine Arme, um einen Sprung zu imitieren. Wiederholen Sie für 10 Sprünge. Erhöhen Sie die Box oder Bank stufenweise auf 20 Zoll hoch.
Überlegungen
Eine Kombination aus Pylometrie und Krafttraining scheint die beste Kombination zu sein, um Ihren vertikalen Sprung zu steigern. Wenn Sie eine Muskelgruppe für kurze Zeit voll auslasten, wie es die Pylometrie tut, sollten Sie einen allmählichen Fortschritt in Ihrer Sprungfähigkeit sehen. Da Pylometrie eine ausgeklügelte Trainingsmethode ist, sollten Sie einen professionellen Trainer suchen, der mit Basketballspielern gearbeitet hat. Ein richtiges Aufwärmen, wie ein paar Minuten Seilspringen und Dehnen, ist vor Beginn der pylometrischen Übungen unerlässlich.
