Ein Fit-Lifestyle beinhaltet Widerstandstraining für den ganzen Körper. Die Brustmuskeln liegen unter Ihrem Brustgewebe, und abhängig von der Brustgröße sehen Sie möglicherweise nicht viel Definition. Frauen, die ihre Brustmuskeln trainieren, erhöhen oder verringern die Brustgröße nicht. Was es tun kann ist, geben Sie Ihren Brüsten ein mehr angehobenes Aussehen und balancieren Sie Ihr Trainingsprogramm aus.
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Anatomie der Pecs
Es gibt zwei Muskeln der Pecs - Pectoralis major und Pectoralis minor. Pec major ist der größere der beiden und ist leicht in gut entwickelten Männern zu sehen. Das Pec major besteht aus zwei Teilen - sternal und klavikular. Der Sternumskopf entspringt dem Sternum und die zweiten bis sechsten Rippen fächerförmig. Die Fasern kommen zusammen, um sie am Oberarm einzusetzen. Der Schlüsselbeinkopf ist kleiner und entspringt am Schlüsselbein. Es kommt zusammen mit den anderen pec major Fasern zum Einsatz am Oberarm.
Weibliche Brustgewebe
Ob Sie Kinder haben oder nicht, weibliche Brustgewebe wurde entwickelt, um Milch zu produzieren, nach der American Cancer Society. Es besteht aus Drüsengewebe und Stützgewebe. Die Drüsengewebe sind, was Milch durch die Brust machen und liefern. Die unterstützenden Gewebe umfassen Fett, Bindegewebe und Haut, die der Brust Form und Größe geben. Ihre Pecs liegen unter Ihrem Brustgewebe, so dass sie bei großen Brüsten möglicherweise nicht sichtbar sind. Auch deine Pecs zu ändern wird deine Cup-Größe nicht ändern.
Pec-Übungen
Sie haben zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, um Ihre Pecs zu trainieren. Sie können Liegestütze von Ihren Knien oder Zehen auf einer Matte tun. Freie Gewichte sind nützlich für die Durchführung von Kurzhanteln oder Bankdrücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Sie können auch den Winkel ändern und fliegen und drücken Sie auf eine Steigung, flach oder absteigend. Wenn Sie eine Ganzkörper-Widerstandstraining Routine tun, wählen Sie eine oder zwei Brust-Übungen als Teil Ihres Trainings. Wenn Sie eine Split-Übung Routine machen, versuchen Sie drei oder vier pec Übungen, um Ihre Brust zu formen.
Trainingsempfehlungen
Trainieren Sie Ihre Pecs zwei- oder dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Machen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Ruhen Sie zwischen 30 und 90 Sekunden zwischen jedem Satz. Wählen Sie einen Widerstand, der schwierig ist, aber Sie können Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form abschließen. Wenn Sie Ihre Routine mit Herz-Kreislauf-Übung kombinieren, können Sie eine Verringerung der Brustgröße sehen. Dies ist auf verminderte Körperfett, nicht Pec Training zurückzuführen.
