Spot Reduzierung ist unmöglich, und wenn Sie ausschließlich Fett abnehmen von Ihren Oberschenkeln und Bauch, Sie sind höchstwahrscheinlich nicht erfolgreich. Es gibt keinen Weg daran: Um Fett in Ihren Problemzonen zu reduzieren, müssen Sie Fett von Ihrem ganzen Körper verlieren. Wenn Ihr Körper nachlässt, werden auch Ihre Oberschenkel und Taille abnehmen. Gesunde Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und eine gute Portion Entschlossenheit können Ihnen die Oberhand geben.
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Weibliche Fettspeicherung
Alterung, Genetik und Hormone sind einige der Faktoren, die für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind. Frauen haben bereits mehr Körperfett als Männer und sind prädisponiert, um es in ihren unteren Körper zu speichern, nämlich um ihre Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie älter werden, reduziert sich fettarmes Muskelgewebe und Sie können beginnen, Fett um Ihre Mitte zu gewinnen. Obwohl wacklige Oberschenkel unerwünscht sind, ist es Bauchfett, das wirklich gefährlich ist, weil es das Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände wie Brustkrebs, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht.
Langsameres Abnehmen
Bei Langzeitergebnissen ist das allmähliche Abnehmen am besten. Sie möchten ein Gewichtsreduktionsprogramm entwickeln, das leicht in Ihren Lebensstil integriert werden kann. Es wird nicht empfohlen, drastisch Kalorien zu reduzieren, um schnell Gewicht zu verlieren, weil es schwer zu halten ist und zu Mangelernährung, Herzproblemen und Gallensteinen führen kann. Das Weight-Control Information Network empfiehlt eine Gewichtsreduktion von 1/2 Pfund pro Pfund auf 2 Pfund pro Woche. Ein tägliches Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien ist erforderlich, um dies zu erreichen.
Verringerung der Kalorienzufuhr
Weniger Kalorien zu essen kann zu Ihrem täglichen Kalorienmangel beitragen. Das Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ist ein guter Anfang. Zum Beispiel, trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Soda und Alkohol, überspringen Sie Kekse und gehen Sie für Obst, und essen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollmilch. Obwohl Sie weniger Kalorien essen, sollten Sie dennoch gesund essen, um die Nährstoffe und Energie zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um durch den Tag zu kommen. Betonen Sie Speisen wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Kalorien verbrennen und Muskeln halten
30 bis 60 Minuten moderates Cardiotraining an den meisten Tagen der Woche und Krafttraining an mindestens zwei Tagen können laut American Heart Association zur Gewichtsabnahme beitragen. Cardio verbrennt Kalorien, während das Krafttraining hilft, das Muskelgewebe zu erhalten, was essentiell ist, weil Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fett. Für Cardio können Sie joggen, zügig gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, während Krafttraining erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Rücken, Bauch, Hüfte, Brust, Schulter, Beine und Arme anvisieren.
Crunches und Lunges
Gezielte Übungen wie Crunches und Lunges erhöhen und erhalten das Muskelgewebe und sollten Teil Ihrer Krafttraining-Routine sein. Allein diese Übungen werden nicht effektiv sein, solange Sie überschüssiges Fett haben, das Ihre Muskeln bedeckt. Laut Askthetrainer. com, Übungen, die einen großen Prozentsatz der Muskelmasse Ziel sind am effektivsten für die Gewichtsabnahme. Dies kann Ausfallschritte, Step-Ups und Dead Lifts für Ihre Oberschenkel, und Fahrrad-Crunches, Situps und Zehen Berührungen für Ihre Bauchmuskeln umfassen.
