Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings sind Kontraindikationen für Sport. Die Anstrengung, die du in deine Trainingseinheit investierst, kann sich nicht auszahlen, wenn du diese Symptome bemerkst. Sie können Überanstrengung oder Verletzung anzeigen. Müdigkeit und Benommenheit können auch Anzeichen für ernsthafte oder lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme sein. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt und führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll, das Informationen über Ihre Symptome, Training, Ernährung und Stressfaktoren in Ihrem Leben aufzeichnet, um mögliche Ursachen und Präventionsstrategien zu ermitteln.
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Ursachen
Mögliche Ursachen von Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings sind Dehydration, Hitzeerschöpfung und Hyponatriämie. Dehydration kann Müdigkeit und Benommenheit verursachen, da Ihr Körper während des Trainings Flüssigkeit durch Schweiß verliert. Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie trinken. Die Dehydratation ist ein Vorläufer für ernstere Bedingungen wie Wärmeabfuhr, Hitzekrämpfe und Hitzschlag. Anstrengende Trainingseinheiten können zu Hitzeschäden führen, insbesondere in heißen oder feuchten Umgebungen. Hitzeerschöpfung ist vermeidbar, kann aber zu Hitzschlag führen und Ihr Leben gefährden, wenn Sie nicht sofort behandelt werden. Ihr Körper verliert durch den Schweiß während des Trainings Natrium und Sie können eine Hyponatriämie entwickeln, wenn Sie zu viel Schweiß durch Flüssigkeiten ersetzen, die nicht genug Natrium enthalten. Zu wenig zu essen, unzureichende Erholung oder zu früh nach einer Mahlzeit zu üben kann auch Müdigkeit und Benommenheit verursachen.
Erholung
Ermüdung und Benommenheit können durch zu viel Bewegung entstehen. Sie können jeden Tag leicht bis mäßig Aerobic ausüben, aber intensive Aerobic-Übungen oder Gewichtheben können zwei oder mehr Tage Ruhe benötigen. Niedrige bis moderate Aerobic-Übungen bringen Ihren Puls innerhalb von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, und lassen Sie Ihren Körper für einen Tag für jede Aerobic-Übung, die diesen Bereich überschreitet, ausruhen. Treffen Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen auf Gewichtheben, und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens ein oder zwei Tage, um sich zu erholen.
Wasser
Trinkwasser vor, während und nach dem Training kann helfen, Müdigkeit und Benommenheit durch Dehydration zu vermeiden. Die American Academy of Family Ärzte empfiehlt trinken 17 bis 20 Unzen. Wasser ein paar Stunden vor dem Training, 8 Unzen. Wasser 30 Minuten vor dem Aufwärmen und 7 bis 10 Unzen von Wasser alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings. Trinken Sie 8 Unzen. Wasser innerhalb von 30 Minuten nach dem Training beenden.
Natrium
Wenn Sie zu viel Wasser zu viel trinken, können Ihre Zellen mit Wasser quellen, wenn der Natriumgehalt in Ihrem Körper zu niedrig ist.Dies erhöht den Druck auf Ihr Gehirn und bewirkt, dass sich Ihre Lungen mit Flüssigkeit füllen. Die National Federation of Personal Trainer empfiehlt die Verwendung eines Sportgetränks mit 100 mg Natrium pro 8 Unzen. Flüssigkeit für intensive Trainings- oder Trainingseinheiten, die 60 Minuten überschreiten.
Mahlzeiten-Timing
Die Verdauung kann durch Ermüdung und Benommenheit das Training beeinträchtigen. Ihr zentrales Nervensystem leitet den Blutfluss um, indem es die Gefäße verengt, die die Verdauung und die Erweiterung der Gefäße in den arbeitenden Muskeln unterstützen, wenn Sie während der Verdauung trainieren. Dies verlangsamt den Verdauungsprozess. Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit können die Folge sein, wenn die Nahrung zu lange im Darm verbleibt. Sie können diesen Zustand vermeiden, indem Sie Ihrem Körper mindestens zwei Stunden Zeit geben, das Essen vor dem Training zu verdauen.
Kalorien
Du musst genug Kalorien zu dir nehmen, um dir Kraft für Bewegung zu geben. Essen zu wenig Kalorien kann Müdigkeit und Leichtsinnigkeit erzeugen. Die Symptome können dadurch entstehen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr zu weit unter der Menge reduzieren, die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts oder unter der empfohlenen Mindestmenge erforderlich ist. Die niedrigste empfohlene Zufuhr pro Tag ist 1, 200 Kalorien für Frauen und 1, 500 Kalorien für Männer. Wenn Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand der Anzahl der Kalorien hinzufügen, die Sie während des Trainings verbrauchen, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtskontrolle benötigen.
