Fett ist eine energiereiche Substanz in verschiedenen Mengen in fast allen Arten von Lebensmitteln gefunden. Es ist auch die Substanz, die Ihr Körper verwendet, um die überschüssigen Kalorien aus den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu speichern. In der Regel, wenn Sie dieses überschüssige Fett verlieren, verlieren Sie auch Gewicht. In einigen Fällen können Sie jedoch Fett verlieren und das gleiche Körpergewicht beibehalten oder sogar an Gewicht zunehmen.
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Fat Basics
Fett liefert nicht nur Energie, sondern bildet einen Teil der Zellmembranen im gesamten Körper und hilft Ihnen, richtig auf Insulin zu reagieren, ein Hormon, mit dem Sie Glukose in Ihrem Blutkreislauf regulieren können. Wenn Sie jedoch zu viel Fett zu sich nehmen oder die falschen Fettarten zu sich nehmen, können Sie an Gewicht zunehmen und das Risiko für Herzkrankheiten und andere ernsthafte Erkrankungen erhöhen. Zu den ungesunden Fetten in Ihrer Ernährung gehören gesättigte Fette und eine vom Menschen hergestellte Substanz namens Transfet. Relativ gesunde Fette in Ihrer Ernährung umfassen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
Fettverlust
Jedes Pfund Fett auf deinem Körper enthält ungefähr 3 500 Kalorien Nahrungsenergie. Um dieses Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in Ihrer täglichen Diät verbrauchen. In der Regel wird dieses Ziel am einfachsten erreicht, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie jede Woche erhalten. Sie können Ihre Kalorienmenge senken, indem Sie weniger essen oder weniger Kalorien wählen. Sie können Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, indem Sie regelmäßig an gemäßigten Formen des Aerobic-Trainings teilnehmen, wie Radfahren oder zügiges Gehen, oder indem Sie regelmäßig an Krafttraining-Übungen wie Gewichtheben und Körpergewichtsübungen oder Calisthenics teilnehmen.
Gewichtsverlust
Aerobic Training hilft Ihnen Fettkalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Muskeln für begrenzte Zeit härter als normal arbeiten lassen. Krafttraining Übungen, auf der anderen Seite, helfen Ihnen Fett zu verbrennen, indem Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Muskelgewebe erhöhen. Das funktioniert, weil Muskelgewebe relativ schnell durch Kalorien verbrennt und die Vergrößerung der Muskeln die Kalorienverbrennung Ihres Körpers steigert. Die Teilnahme an Aerobic oder Krafttraining kann zu Gewichtsverlust führen. Das Muskelgewebe ist jedoch auch ziemlich schwer, und Individuen, die durch Krafttraining Fett verlieren, können möglicherweise zunehmen, obwohl sie ihre Fettreserven verlieren.
Überlegungen
Trotz des Potenzials zur Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Krafttraining verbessern Personen, die regelmäßig diese Übungen durchführen, typischerweise ihre Körperzusammensetzung oder das Verhältnis von fettarmem Gewebe zu Fett. Ein gutes Mager-zu-Fett-Verhältnis ist laut dem Rat für Körperliche Fitness und Sport des Präsidenten ein guter Indikator für die allgemeine körperliche Fitness und liefert einen besseren Maßstab für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, als wenn Sie nur weniger wiegen als zuvor.Konsultieren Sie Ihren Arzt und einen Ernährungsberater für weitere Informationen über den Fettabbau durch Änderung Ihrer Ernährung. Konsultieren Sie Ihren Arzt und einen Fitness-Spezialisten für weitere Informationen über den Fettabbau durch Sport.
