Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Taille machen, ist Essen Entscheidungen wichtig - aber nicht, weil bestimmte Gegenstände Ihren Körper von Fett befreien. Während einige Nahrungsmittel die Fettverbrennung leicht erhöhen, ist der Effekt zu gering, um Ihr Gewicht signifikant zu beeinflussen. Wenn Sie jedoch jede mögliche Menge verlieren möchten, können Ihnen auch "fettverbrennende" Lebensmittel in Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm helfen.
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Grundlagen der Fettverbrennung
Der wichtigste Weg, um Körperfett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus Lebensmitteln zu sich nehmen müssen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen, wodurch Ihr Körper gespeichertes Fett als alternative Energiequelle verbrennt. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihre metabolische Rate erhöhen - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt - um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Es braucht ein Defizit von etwa 3, 500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren, und keine Nahrung wird dazu führen, dass Sie so viele Kalorien in einer Angelegenheit von Tagen oder sogar Wochen verbrennen.
Make It Hot
Scharfe Paprikaschoten enthalten eine Gruppe von Verbindungen, die Capsaicinoide genannt werden, die sie heiß im Mund fühlen lassen. In einer Übersicht von 20 Studien, die 2012 in "Appetite" veröffentlicht wurden, fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die Capsaicinoide einnahmen, etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten und eine Verringerung des Appetits erfuhren. Die Forscher schätzten, dass eine tägliche Dosis von Capsaicinoiden in etwa ein bis zwei Jahren einen signifikanten Gewichtsverlust bewirken würde und dass, obwohl scharfe Paprikaschoten keine magische Pille für den Fettabbau sind, sie als Teil eines Gewichtsreduktionsprogramms nützlich sein könnten.
Eat Your Protein
Genug Protein zu essen kann dir auf verschiedene Arten helfen, Gewicht zu verlieren: Protein benötigt mehr Energie als Fett und Kohlenhydrate zu verdauen, und dadurch mehr davon zu essen, erhöht die Kalorienverbrennung. Es verdaut auch langsam, hilft Ihnen, länger zufrieden zu bleiben und hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann dieser Effekt die Fettverbrennung auf lange Sicht unterstützen. Selbst bei einer erhöhten Proteinzufuhr ist es jedoch wichtig, die Empfehlungen der Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010" nicht zu übertreffen, in der empfohlen wird, 10 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Protein zu beziehen.
Zu einem "Tee"
Grüner Tee enthält antioxidative Flavonoide, Catechine genannt, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. In einer Studie, die 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher 15 Studien und fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Koffein und Katechinen einnahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Koffein allein einnahmen. Ein paar Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken, kann einen kleinen Schub in Ihrem Fettabbauprogramm bringen, aber trinken Sie nicht mehr als 5 Tassen pro Tag oder Sie riskieren koffeinbedingte Nebenwirkungen.
