Frühstück ist Frühstück versorgt Ihren Körper mit der Energie und den essentiellen Nährstoffen, die es für optimale körperliche und kognitive Funktion benötigt und erhöht Ihren Metabolismus, entsprechend Gesundheit Dienstleistungen an der Universität von Columbia. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie damit vertraut sein, was Sie zum Frühstück essen, um Ihren Fettabbau zu unterstützen.
Video des Tages
Keine Nahrungsmittel verbrennen Fett
Trotz allgemeinem Glauben erklärt das Alabama Cooperative Extension System, dass keine Nahrungsmittel wirklich Fett verbrennen. Nahrungsmittel und Getränke haben Kalorien und diese Kalorien werden für Energie verwendet. Es gibt keine negativen kalorienreichen Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrauchen als ihren Kaloriengehalt. Während dies als eine Enttäuschung kommen kann, gibt es viele Möglichkeiten zum Frühstück, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Überspringen Frühstück ist kontraproduktiv, weil es Ihren Stoffwechsel senken wird.
Eiweiß und Gemüse
Ein Eiweiß-Omelette oder Rühreiweiß machen ein ideales kalorienarmes Frühstück und werden vom Amerikaner empfohlen Rat für Übung. Eiweiß ist zu fast 100 Prozent Eiweiß und enthält kein gesättigtes Fett, keine Kohlenhydrate oder keinen Zucker. Versuchen Sie, Ihren Omelett oder Rührei mit fettfreiem Käse für einen zusätzlichen Proteinschub hinzuzufügen. Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind andere gesunde und kalorienarme Ernährung Optionen zu Ihrem Omelett hinzuzufügen. Der American Council on Exercise sagt, dass Spinat der "Inbegriff" für gesunde Ernährung ist und zwei Tassen Spinat nur 14 Kalorien haben. Wenn Sie pasteurisiertes flüssiges Eiweiß kaufen, können Sie es einem Frucht Smoothie hinzufügen, um ein gesundes flüssiges Frühstück zu bilden.
Haferflocken
Gesundheitsdienste an der Columbia University empfiehlt Haferflocken für ein gesundes Frühstück. Haferflocken, im Gegensatz zu Frühstücksflocken mit hohem Zuckergehalt, haben keinen Zucker und sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe können helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und helfen, Ihren Appetit zu befriedigen und Sie voll zu halten. Columbia University schlägt vor, Ihre Haferflocken in 2 Prozent Milch zu kochen, aber Sie können Magermilch oder ungesüßte Sojamilch ersetzen, wenn Sie das Milchfett vermeiden wollen. Früchte wie Rosinen, Blaubeeren oder Bananenscheiben machen kalorienarme, nahrhafte Beläge, wenn Sie den Geschmack steigern wollen. Kaufen Sie Haferflocken ohne Zuckerzusatz oder Süßungsmittel.
Grapefruit zuerst?
Wenn es eine Nahrung gibt, die häufig mit fettverbrennendem Nahrungsmittelmythos verbunden wird, ist es die Grapefruit. Während Grapefruit nicht wirklich Fett verbrennt, kann es in Ihrer Gesundheit und Gewichtsverlust Bemühungen hilfreich sein, laut einer Studie in der Februar 2011 Ausgabe von "Nutrition and Metabolism." In der Studie nahmen übergewichtige Teilnehmer 20 Minuten vor dem Essen Grapefruit, Grapefruitsaft oder Wasser als Vorladung zu sich. Am Ende der Studie, die 2 Wochen dauerte, hatten alle Gewicht verloren, aber diejenigen, die Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumiert hatten auch eine Verbesserung ihrer Gesamtcholesterinspiegel. Der American Council on Exercise empfiehlt Grapefruit, weil es kalorienarm ist; eine mittelgroße Grapefruit ist nur 40 Kalorien. Es ist normalerweise besser, sich für ganze Früchte anstatt für Saft zu entscheiden; Fruchtsaft hat oft seinen Fasergehalt verloren und der Fruchtzucker wird schneller in den Blutkreislauf aufgenommen.
