Wenn es um körperliche Anziehungskraft geht, fand eine Umfrage des" Men's Fitness "-Magazins heraus, dass Frauen sechs Pack von Bauchmuskeln als eine der attraktivsten Muskelgruppen. Aber um starke Bauchmuskeln zu bekommen, geht es nicht nur um Eitelkeit. Ihre Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle bei alltäglichen Bewegungen wie Heben und Beugen und schützen sich vor Verletzungen. Allerdings ist es nicht einfach, ein Fitnessniveau zu erreichen, bei dem Sie sichtbare Bauchmuskeln haben. Wenn du einen zerfetzten Waschbrett-Torso so schnell wie möglich bekommen willst, musst du das ändern, was du im Fitnessstudio, in der Küche und im Schlafzimmer machst.
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Crunches und Gimmicky Ab Devices vergessen
Lassen Sie das "Wie im Fernsehen gesehen" von Trainingsgeräten auf Ihrem Fernsehbildschirm und vergessen Sie den alten Rat, endlose Sit-ups oder Crunches zu machen. Eine Studie des American Council on Exercise, die vom Biomechanics Lab der San Diego State University durchgeführt wurde, untersuchte einige der gebräuchlichsten Ab-Übungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Fahrradmanöver am effektivsten war, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. So konnten Sie Ihre Übung ausschließlich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Um das Fahrradmanöver zu machen, leg dich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Beine in die Luft, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper sind. Kontrahiere deine Bauchmuskeln und beuge dann dein rechtes Knie nach oben, während du gleichzeitig deinen linken Ellbogen nach vorne bringst. Dein Knie und dein Ellbogen sollten sich über deinem Körper treffen. Pause für ein oder zwei Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit Ihrem linken Knie und rechten Ellenbogen.
Erhalten Sie sehr intensiv
Eine Studie des American College of Sports Medicine, die im Forschungsjournal "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlicht wurde, ergab dreimal wöchentlich intensives Aerobic-Training, gepaart mit einem Paar Tage mit geringer Intensität aerobes Training, war der schnellste Weg, um die Körperzusammensetzung zu ändern. In der Tat wurde festgestellt, dass hochintensives Training den Menschen half, schnell Fett aus dem Bauch zu verlieren. Indem du dein Bauchfett reduzierst, entdeckst du die Bauchmuskeln, an denen du an der Stärkung gearbeitet hast. ACE empfiehlt Intervalltraining. Während der Rat feststellt, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Intervalltraining zu machen, schlägt er vor, die Aerobic-Routine in abwechselnde Perioden mit hoher Intensität und niedriger Intensität zu unterbrechen. Wenn Sie zum Beispiel Fahrrad fahren, fahren Sie zwei Minuten lang so schnell Sie können, verlangsamen Sie zwei Minuten lang auf eine sanfte Geschwindigkeit und wiederholen Sie eine halbe Stunde lang hin und her.
Verwende das Geheimrezept für ein Sixpack
Viele Personal Trainer sagen, dass Bauchmuskeln tatsächlich in der Küche hergestellt werden, nicht nur im Fitnessstudio. In Kombination mit einer Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Fettverbrennung kann eine gute Ernährung die gewünschten Ergebnisse so schnell wie möglich erzielen. Hinzufügen von Ballaststoffen zu jeder Mahlzeit, als Forschung von Wake Forest Baptist Medical Center festgestellt, dass Menschen 3. 7 Prozent ihrer Bauchfett für jede 10 g extra Ballaststoffe verloren, die sie pro Tag gegessen haben. Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, da eine Studie in der Zeitschrift "Obesity" berichtet, dass die Eiweißproduktion von 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme Ihren Fettverbrennung-Stoffwechsel verbessert und speziell Fettdepots aus Ihrer Bauchregion reduziert.
Im Schlaf geschreddert
Forschung in "Sleep", einem Peer-Review-medizinischen Journal von der Sleep Research Society und der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht, stellte fest, dass nicht genug Schlaf wurde mit mehr Fett verbunden Ansammlung um die Magenregion. Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol. Dies steigert Ihren Appetit, führt Sie oft zu überessen und mehr Fett zu gewinnen. Cortisol bewirkt jedoch auch, dass Sie mehr Fett speichern und mehr Muskelmasse verlieren. Wenn Sie also versuchen, jeden Abend genug Augen zu bekommen - versuchen Sie, sieben oder acht Stunden zu schlafen -, können Sie dabei helfen, Fett in Schach zu halten und einen schlanken Oberkörper zu erhalten.
