Wenn Sie einfach nicht die Hände von den Hors d'oeuvres zur Happy Hour lassen können Nach einem stressigen Tag, ein paar Eiskekse und ein Paket von Keksen, oder gegessen viel mehr als Ihr fairer Anteil am Weihnachtsessen, können Sie Pfund schwerer fühlen. Aber stresse nicht - es ist unwahrscheinlich, dass du nach einem einmaligen Binge Fett gewonnen hast. Sie können mehr wiegen nach einem Essen Binge wegen eines Überschusses an Flüssigkeiten und unverdaute Nahrung, aber dieses Gewicht wird relativ schnell fallen, sobald Sie wieder zu einer gesunden Ernährung und Übung Routine gehen.
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Was braucht man, um an Gewicht zuzunehmen
Ein einzelnes Ereignis, wenn Sie 1.000 oder 2.000 zusätzliche Kalorien verbrauchen, führt wahrscheinlich nicht zu einer wesentlichen Gewichtszunahme. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien. Sie müssten 6 1/2 Tassen Premium-Eiscreme, fast 1 1/2 14-Zoll-kommerzielle Käsepizza oder 45 Schokoladenkekse in einer Sitzung essen, um die Kalorien aufzunehmen, die benötigt werden, um sogar 1 Pfund zu gewinnen.
Wenn Sie direkt nach dem Essen auf die Waage treten, können Sie mehrere Pfund mehr wiegen als am Morgen. Diese Art der täglichen Gewichtsschwankung ist normal. Das höhere Gewicht ist einfach die Masse der unverdauten Nahrung in Ihrem Bauch. Selbst wenn Sie am Morgen nach einer Raserei aufwachen und mehr wiegen, stellen Sie fest, dass das überschüssige Salz in Ihrer Binge-Nahrung wahrscheinlich eine starke Wasserretention verursacht - was sich in zusätzlichen Pfunden widerspiegelt. Binge kann auch in Verbindung mit vorübergehender Gewichtszunahme von monatlichen hormonellen Veränderungen auftreten.
Um Gewicht zu verlieren, gesunde Lebensmittel essen
Vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen, um die während einer Sauferei verbrauchten Kalorien auszugleichen - Sie können nur eine weitere auslösen. Wenn du dir selbst Nahrung versagst, kannst du unkontrolliert hungrig werden und dich wieder überessen. Stattdessen essen Sie weise bei Ihren nächsten Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie mageren Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Gemüse. Das Protein und die Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln helfen dir, dich zu füllen - damit du dich satt fühlst und dabei hilft, zukünftige Käufe zu verhindern.
Wässeriges, faseriges Gemüse und Obst helfen, Ihren Verdauungsapparat regelmäßig zu halten, so dass Sie Speisereste bei regelmäßiger Darmbewegung ausscheiden und Flüssigkeit durch Urinieren ausspülen. Moderate Portionen halten Kalorien in Schach, aber verhindern, dass Sie sich zu hungrig fühlen. Ziel für eine handtellergroße Portion Protein, 1/2 Tasse Vollkorn und eine Tasse oder zwei von frischem Gemüse. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium enthalten - dies wird dazu führen, dass Sie auf Wassergewicht halten.
Übung normalerweise, und Hydrate
Sie müssen keine Stunden zusätzlichen Cardio zu tun, um die Kalorien, die Sie eingenommen haben, entgegenzuwirken. Diese Art der Selbstbestrafung könnte zu Verletzungen, Austrocknung und einem gesteigerten Appetit führen Sie essen wieder mehr.Wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Routine haben, setzen Sie es nach dem Binge fort. Wenn Sie nur selten trainieren, kann ein Spaziergang oder eine leichte Radtour am Tag nach einem Gelage dazu beitragen, dass Sie sich weniger träge und aufgebläht fühlen.
Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertee nach einem Binge. Völlig hydratisiert hemmt Wasserretention. Sie benötigen 90 bis 125 Unzen Wasser täglich, abhängig von Ihrer Größe, Alter und Aktivität, aber denken Sie daran, dass Menge Flüssigkeit von Lebensmitteln und Getränken enthält.
Vorsicht vor repetitivem Bingeing
Wenn Sie als Gewohnheit oder Zwang Essgewohnheiten haben, ziehen Sie in Betracht, einen Arzt aufzusuchen. Eine Binge-Eating-Störung ist durch regelmäßige Ereignisse gekennzeichnet, die Sie dazu bringen, über den Punkt des Unwohlseins hinaus zu essen. Hektische Aufnahme und Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, sind andere Zeichen. Vielleicht finden Sie sich privat zu essen, um Ihr Verhalten zu verbergen. Unkontrollierbare Essanfälle können durch übermäßige Diäten, Depressionen oder biochemische Unregelmäßigkeiten im Gehirn verursacht werden.
Die Kalorien aus wiederkehrenden Binge-Episoden können sich addieren, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für die mit Übergewicht einhergehenden Gesundheitsprobleme führt, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Essgewohnheiten machen, konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.
