Wandern kann Spaß machen und abenteuerlich, aber auch körperlich anstrengend sein und erfordert, dass Sie in Form sind. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und dem Schwierigkeitsgrad der Wanderung, sollten Sie sich zwischen zwei bis acht Wochen Zeit nehmen, um Ihren Körper auf das Wandern vorzubereiten. Wanderungen, die länger und schwieriger in der Steilheit sind, erfordern mehr Kondition als kürzere oder kürzere Wanderungen. Wählen Sie eine Wanderung, die Sie nach ein paar Wochen gezielten Trainings realistisch abschließen können.
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Holen Sie sich das Herz Pumpen
Engagieren Sie Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen der Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Training sollte in einer moderaten Intensität durchgeführt werden, in der Sie eine Konversation führen können, aber noch schwerer als gewöhnlich atmen und ins Schwitzen kommen. Tun Sie Cardio, das die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper bearbeitet, da die Beine hauptsächlich beim Wandern benutzt werden. Laufen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, ebenso wie Treppensteigen im Fitnessstudio oder im örtlichen Stadion. Fügen Sie Hügel in Ihre Workouts ein, um eine hügelige Wanderung zu simulieren.
Schlagen Sie zwei bis drei Tage pro Woche die Gewichte
Stärke Zug in Vorbereitung auf das Wandern. Krafttraining wird deinen unteren und oberen Körper aufbauen, besonders wichtig, wenn du einen schwereren Rucksack mit Essen und grundlegenden Dingen trägst. Sie müssen nicht viel Muskelmasse zum Wandern anziehen, da die schwerere Masse Sie möglicherweise verlangsamen könnte. Heben Sie stattdessen für allgemeine Kraft und Kondition, indem Sie sechs bis acht Übungen pro Training für die Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Gesäßmuskeln auswählen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie durch die 12. oder 15. Wiederholung ermüden, und vervollständigen Sie zwei bis drei Sätze insgesamt.
Einfach bewegen
Neben einer strukturierten Übungsroutine sollten Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, wann immer Sie den Boden wechseln müssen und sogar während einer Mittagspause für zusätzliche Bewegung. Gehen Sie zur Arbeit oder parken Sie ein paar Blocks entfernt. Holen Sie sich Ihr Push-Bike und radeln Sie mit der Familie durch die Nachbarschaft. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und bringen die Muskeln in Schwung, um in der Zukunft einen Weg zu finden.
Fuel Up
Gesündere Essgewohnheiten in den Wochen vor der Wanderung werden das Energieniveau ankurbeln und die Muskeln für mehr Bewegung trainieren. Schlechte Essgewohnheiten werden Sie lethargisch und schwach, also vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, besonders trans- und mehrfach ungesättigte Fette, zugunsten von kalorienarmen, nährstoffreichen Gemüsen, Früchten, mageren Proteinen und einfach ungesättigten Fetten. Gesünderes Essen hilft Ihnen auch, überschüssige Pfunde fallen zu lassen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme fallen lassen.Dies wird Ihre Wanderung leichter und angenehmer machen.
