Der Aufbau von Oberkörpermuskeln kann deine Kraft erhöhen und dein Aussehen verbessern. Muskelaufbau erhöht auch den Stoffwechsel und erleichtert so den Gewichtsverlust und die Pflege. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, sich über Nacht zu verdichten, können Sie schnell Muskeln im Oberkörper aufbauen, während Sie Ihre Gesundheit mit spezifischen Techniken immer an erster Stelle halten.
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Fülle Protein
Sie benötigen Protein, um überall am Körper Muskeln aufzubauen, einschließlich des Oberkörpers. In der Regel benötigen Sie 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, das Sie haben. Sie können dies erreichen, indem Sie mageres Protein wie Hühnerbrust, Fisch und Nüsse essen. Sie können vor jedem Krafttraining auch einen Proteinshake nehmen, um Ihre muskelaufbauende Kraft zu steigern.
Justiere deine Diät
Eine andere Weise, schnell Oberkörpermasse aufzubauen, ist, Ihre Diät zu ändern. Zusammen mit der Zunahme der Proteinaufnahme müssen Sie auch Ihren gesamten Kalorienverbrauch erhöhen. Der Aufbau von Muskeln erfordert viel Energie, so dass Sie sicher sein müssen, Ihren Körper für diese Aufgabe richtig zu tanken. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, versuchen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um das Muskelwachstum des Oberkörpers zu sehen. Gemüse und Obst sind ein Muss für eine gute Gesundheit, aber achten Sie darauf, auch komplexe Kohlenhydrate zu laden.
Zusammengesetzte Übungen
Um die Oberkörpermuskulatur schnell aufzubauen, müssen Sie zusammengesetzte Übungen durchführen. Dies sind Übungen, die mehr als ein Gelenk gleichzeitig verwenden, was bedeutet, dass Sie mehr Training pro Wiederholungsübung erhalten. Zu den Übungen, die Sie in Ihre Routine einbeziehen können, gehören Schulterdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Wenn mehr als ein Muskel gleichzeitig arbeitet, erhöht sich das Muskelfaserwachstum.
Schwere Gewichte und Ruhe
Verwenden Sie schwere Gewichte, um die Rate Ihres Muskelwachstums des Oberkörpers weiter zu erhöhen. Diese Gewichte sollten so schwer sein, wie Sie handhaben können und immer noch die richtige Form beibehalten. Ihre Gesamtzahl der Wiederholungen wird geringer sein, aber jede Wiederholung wird Ihre Muskeln voll besteuern. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen jeder Übung machen können, ist das Gewicht zu gering. Übungen, die Ihre Muskeln voll ausnutzen, erfordern auch zwischen den Sitzungen ausreichende Ruhezeiten. Warten Sie 48 Stunden zwischen jedem Gewichtheben, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln genug Zeit haben, um zu heilen.
