Die Erhöhung der fettfreien Muskelmasse beinhaltet schnell eine Kombination aus Krafttraining vor und nach dem Training und effektives Krafttraining. GNC hat eine Produktlinie geschaffen, die deine Workouts ergänzt und dir dabei hilft, Muskeln aufzubauen. Kreatin ist eine organische Säure, die natürlich in Tieren produziert wird und hilft, Energie in die Muskeln zu liefern, bemerkt das McKinley Health Center der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. Die Einnahme von Kreatin Monohydrat vor dem Training hilft beim Muskelaufbau und verbessert die sportliche Leistung. Molkenprotein findet sich in Kuhmilch und ist laut MayoClinic die am schnellsten absorbierende Form von Protein, die dabei hilft, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. com. Der Verzehr von Molkenprotein nach dem Training hilft bei der Reparatur und Regeneration der Muskeln. Die Kombination von GNC Creatin und Whey Protein Supplementen mit intensivem Krafttraining kann dir helfen, schnell Muskeln aufzubauen.
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Schritt 1
Einen gehäuften Teelöffel GNC Creatin Monohydrat einmal täglich vor dem Training mit Wasser mischen.
Schritt 2
Mischen Sie GNC Creatine Mononyhydrat mit Ihrem Lieblings-Saft oder Sportgetränk, um Geschmack zu verleihen.
Schritt 3
Vier Tage pro Woche trainieren Sie an Krafttrainingseinheiten, um das Muskelwachstum zu fördern. Trainiere gegnerische Muskelgruppen im selben Training. Arbeit am Montag, Brust und Rücken am Dienstag, Beine am Donnerstag und Arme und Bauch am Freitag. Enthalten Sie zusammengesetzte Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren, wie zum Beispiel Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Überkopf-Schulterdrücken, Trizeps-Dips und Situps. Führen Sie jede Übung für vier Sätze von 12 Wiederholungen durch. Heben Sie mit mäßig schwerem Widerstand, so dass die letzten paar Wiederholungen jedes Satzes eine Herausforderung sind, um abzuschließen.
Schritt 4
Mixe einen gehäuften Messlöffel GNC Whey Protein mit 8 oz. von Wasser in einem Mixer oder Protein-Shaker. Sofort nach dem Training Molkenprotein trinken. Verbrauchen Sie bis zu drei Portionen pro Tag.
Schritt 5
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten einen Molkenprotein-Shake, um die Muskeln ständig zu nähren und die Muskelregeneration zu unterstützen, was das Wachstum fördert.
Tipps
- Erhalten Sie ausreichend Ruhe, damit sich die Muskeln jeden Tag erholen können. Nehmen Sie mindestens einen Tag vom Training pro Woche Abstand. Mehr ist nicht immer besser.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine mit Kreatin und Molkeprotein beginnen.
