Im Alter von 14 Jahren möchten Sie vielleicht ein "Six-Pack" erhalten, um mehr wie die Modelle im Fernsehen zu sehen oder um Ihren Körper auf einer Poolparty besser aussehen zu lassen. Starke Bauchmuskeln können Ihre athletische Leistung verbessern und Ihr Verletzungsrisiko verringern - obwohl Sie keine "Sixpacks" benötigen, um körperlich fit zu sein. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, mit Geduld und Beharrlichkeit, können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen, wenn Sie einer gesunden Trainingsroutine folgen.
Bevor Sie beginnen
Junge Körper von Jugendlichen können sich in sehr unterschiedlichen Entwicklungsstadien befinden. Zum Beispiel, wenn Sie ein 14-jähriger Mann sind, können Sie groß sein und eine tiefe Stimme haben oder Sie können immer noch klingen und wie ein Kind aussehen. Beide Szenarien sind normal. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise keine sperrigen Muskeln sehen, bevor sich Ihr Körper weiter entwickelt, da das Auffüllen von höheren Konzentrationen des Hormons Testosteron abhängig ist. Richten Sie ein Meeting mit Ihrem Fitnesstrainer oder einem Personal Trainer ein, um Tipps für ein Workout zu erhalten, das für Ihr körperliches Entwicklungsniveau ideal ist. Ihr Trainer empfiehlt wahrscheinlich Krafttraining über Bodybuilding, weil zu viel Gewicht auf einmal heben junge Muskeln und Sehnen zu belasten, nach MayoClinic. com.
Erhöhe deine Herzfrequenz
Die meisten 14-Jährigen benötigen täglich etwa 60 Minuten Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu halten und Kraft und Ausdauer zu erhalten. Wenn Sie ein wenig "Extra" für die Muskeln im Bauch haben, können Herz-Kreislauf-Übungen - Übungen, die Ihr Herz über einen längeren Zeitraum pumpen und Sie ins Schwitzen bringen - helfen, Sie abzumagern und Ihre Chancen auf sichtbare Bauchmuskeln zu erhöhen. Sie müssen auch keine Sportmutter sein, um in eine gute Übung zu kommen. Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind nur einige Ihrer Möglichkeiten.
Stärkere Bauchmuskeln bekommen
Es gibt keine Übungen, bei denen nur Bauchfett verbrannt wird, aber magenspezifische Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, so TeensHealth von Nemours. Eine Kräftigungsübung, die speziell auf die Hauptmuskeln in Ihrem Bauch abzielt, wird Fahrradmanöver genannt. Beginnen Sie damit, indem Sie flach auf einer Trainingsmatte oder einer anderen flachen, flachen Oberfläche liegen und den unteren Rücken in den Boden drücken. Setzen Sie Ihre linke Hand leicht auf die linke Seite Ihres Kopfes und die rechte auf die rechte Seite und ziehen Sie Ihre Mitte fest. Bringe beide Beine ungefähr 6 cm vom Boden hoch, halte sie gerade und drehe dann langsam deinen Bauch, um deinen linken Ellbogen und dein rechtes Knie aufeinander zu ziehen. Abwechseln, indem du deinen Bauch nach links drehst, deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie zusammenziehst und dein linkes Bein ausstreckst.Fahre weiter so, als würdest du auf einem Fahrrad fahren, bis du müde wirst.
Set Healthy Expectations
Einige Jugendliche, auch nach der Pubertät, haben nicht die Körperzusammensetzung für den Aufbau eines "Six-Pack. "Zum Beispiel haben Sie vielleicht dicke Haut geerbt, die Ihre Bauchmuskeln verbirgt, egal wie sehr Sie versuchen, sie aufzubauen, aber nehmen Sie das nicht als Schwäche oder als Aufgabe Ihres Magens. Denken Sie daran, dass Krafttraining viele körperliche Vorteile bietet, darunter eine erhöhte Ausdauer, stärkere Knochen und einen schnelleren Stoffwechsel.
