Fügen Sie Fettverbrennung Übungen für Mädchen zu Ihrem Gewichtsverlust Plan, um schnell schlank zu machen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihren Körper umgestalten und Ihre Gesundheit mit einer Strategie verbessern, die sich auf richtige Ernährung, Konditionsarbeit und Widerstandstraining konzentriert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Diät- und Trainingsprogramm beginnen.
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Widerstandstraining
Widerstandstraining stimuliert die Hormone, die Muskeln erhalten und Körperfett für Energie verbrennen. Dein Körper braucht Energie, um fettfreie Körpermasse oder Muskeln zu erhalten; Hinzufügen von Muskel hilft Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie drastisch Diät machen und Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien. Sie werden nicht mit Widerstandstraining massieren, solange Sie nicht zu viel essen. Zielen Sie Ihre Hauptmuskeln an und verbrennen Sie viel Kalorien mit solchen zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Reihen und Militärpressen.
Kardiovaskuläre Arbeit
Sie müssen nicht stundenlang auf einem Laufband oder in einer Klasse auf Kunststoffstufen hüpfen, um Gewicht zu verlieren - erhöhen Sie die Intensität Ihrer Cardio-Sitzungen statt die Dauer. Verwenden Sie Intervalltraining, um Fett schneller zu verbrennen. Alternative Perioden von hochintensiven Aerobic-Übungen mit langsameren Erholungsphasen. Zum Beispiel, wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen während Ihres Cardio-Workouts. Seilspringen, Wechsel von Geschwindigkeitsstufen zu langsameren Zeiten, in denen du deinen Wind zurückbekommst.
Alternative Konditionierung
Schlittenziehen ist nicht nur für Fußballspieler und Powerlifter gedacht. Diese Art von Aktivität funktioniert für jeden, der Zeit braucht und die Vorteile eines intensiven Cardio-Workouts nutzen möchte. Ziehen Sie ein schweres Gewicht, trainieren Sie Ihre Beine und Hüften sowie Ihr Herz-Kreislauf-System. Es kann auch Ihre Toleranz für das Trainingsvolumen verbessern, was bedeutet, dass Sie mehr aus Ihren Gewichtstrainings herausholen können. Führen Sie gegen Lichtwiderstand, wie mit einer gewichteten Weste oder Widerstandsrutsche. Lauf nicht mit Kurzhanteln - sie werden deine Haltung abziehen und die Mechanik deines Laufs verändern.
Diät
Hartes Training hilft nicht, wenn Ihre Ernährung nicht auf dem gleichen Stand ist. Sie müssen auch richtig essen. Verbrauchen Sie Protein wie Rindfleisch, Hühnchen, Milch, Eier und Fisch, um Ihrem Körper zu helfen, sich vom Training zu erholen. Ihre Ernährung sollte auch essentielle Fettsäuren enthalten, die in fettem Fisch wie Lachs, sowie in Nüssen und Samen enthalten sind, zur hormonellen Produktion und Regulierung. Essen Sie Kohlenhydrate, um die Energie zu ersetzen, die Sie beim Training verbrennen. Nahrhafte Beispiele sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
