Das Wort bedeutet "Speed Play" auf Schwedisch, und das Fartlek-Training spiegelt aufgrund seiner unterschiedlichen Laufintensität perfekt das wider, was in Fußballspielen passiert. Läufer führen Pfeilaufnahmen durch, indem sie abwechselnd Sprints und Jogging auf der Grundlage einer Uhr oder eines Herzfrequenzmonitors planen. Die Intensität kann sich aufgrund von Lichtmasten oder sogar Hunden im Park ändern. Für Fußball können Sie sportartspezifische Fartlek-Übungen anpassen.
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Dribbeln und Schießen
Diese geniale Übung aus dem "Complete Conditioning for Soccer" des Krafttrainers Greg Gatz ermöglicht die Verarbeitung von Fußballklamotten. Sie stehen an der Endlinie mit einem Ball, während ein Teamkollege an der Mittelfeldlinie steht. Dribbeln Sie schnell auf Ihren Teamkollegen zu. Übergeben Sie den Ball an Ihren Teamkollegen und wenden Sie sich, eine lange Biegung in Richtung Tor. Lassen Sie Ihren Teamkollegen den Ball vor Ihnen spielen, während Sie sich dem Tor nähern und einen Schuss schießen. Führe vier Wiederholungen als Schütze durch, mache drei Minuten Pause und beende drei Sätze.
Sprint-Jog-Walk
Auch Gatz versetzt seine Fußballer der University of North Carolina durch den Sprint-Jog-Walk-Drill. Sie benötigen eine Uhr mit einer Stoppuhrfunktion oder einem Herzfrequenzmesser. Du sprinst einfach kontinuierlich für 10 Sekunden, jogst für 20 Sekunden und laufst 10 Sekunden lang für insgesamt 10 Minuten. Setzen Sie einige ausgefallene Kurven und Winkel in Ihr Laufmuster. Nach jedem Satz zwei Minuten ruhen lassen und zwei oder drei Sätze vervollständigen.
