Facettengelenke befinden sich zwischen jedem Wirbel in Ihrer Wirbelsäule. Sie funktionieren, um die Wirbel zu verbinden, und erlauben Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu biegen und zu drehen. Manchmal kann das Gelenk gereizt, entzündet und schmerzhaft werden. Schmerzen, die in Ihrem Facettengelenk entstehen, werden als Facettengelenksyndrom bezeichnet. Obwohl das Facettengelenksyndrom einen Teil der Wirbelsäule betreffen kann, sind der Nacken und der untere Rücken am häufigsten betroffen. Übung ist in der Regel ein Teil des Behandlungsplans für Facettengelenksyndrom. Oft ist Sport in der Lage, Schmerzen bei vielen Patienten zu lindern, ohne dass eine aggressivere Behandlung, einschließlich einer Operation, erforderlich ist.
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Ursachen
Das Facettengelenksyndrom kann durch verschiedene Faktoren wie Verletzungen, Arthritis, Entzündungen, Fehlhaltungen, Degeneration der Bandscheiben oder Infektionen verursacht werden.
Übung
Üblicherweise werden Übungen zusammen mit anderen konservativen Maßnahmen als Erstlinientherapie für das Facettengelenksyndrom verschrieben. Dies kann Aerobic, Stretching und Kräftigungsübungen umfassen. Posturale Übungen können auch eingesetzt werden, um die Wirbelsäule auszurichten und den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
Nutzen
Bewegung hat viele Vorteile für Menschen mit Facettengelenksyndrom, einschließlich einer Verringerung von Entzündungen, Linderung von Schmerzen und einer Erhöhung der Bewegungsfreiheit. Übung erhöht auch den Blutfluss zum Gelenk, was tatsächlich die Heilung fördert. Insbesondere das Krafttraining baut die Muskeln um die Wirbelsäule und stabilisiert die Wirbelsäule. Stretching verbessert die Flexibilität und verringert die Steifigkeit, ein Problem, das von vielen mit Facettengelenksyndrom, verursacht durch Arthritis, erlebt wird. Aerobic-Übungen sind häufig Teil vieler Behandlungspläne mit dem Ziel, das Gewicht zu reduzieren, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer zu verbessern. Dies kann besonders vorteilhaft für übergewichtige Personen sein, da Übergewicht zusätzlichen Druck auf die Wirbelsäule ausüben und das Abnutzen des Knorpels im Facettengelenk verursachen kann.
Typen
Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren sollten 20 bis 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Viele Menschen mit Facettengelenksyndrom empfinden ein stationäres Fahrrad aufgrund der leicht gebeugten Haltung der Wirbelsäule als komfortabler. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie diese Übungen machen, um den Druck auf Ihre untere Wirbelsäule zu reduzieren. Dehnen Sie, nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben. Einige Strecken für den unteren Rücken gehören die Kniesehne, Knie an Brust, Hüftbeuger und Piriformis Stretch. Halten Sie diese Strecken für 20 Sekunden und führen Sie fünf Wiederholungen durch. Sie können zu Kräftigungsübungen nach Abschluss Ihrer Dehnübungen übergehen. Die Übungen zur Stärkung sollten sich auf den betroffenen Bereich konzentrieren.Übungen wie Straight-Leg-Raises, Brücken und Wand-Kniebeugen sind für den unteren Rückenbereich von Vorteil. Bauchkontraktionen und Crunches sind nützlich für die Stärkung des Bauches. Sobald Sie grundlegende Kräftigungsübungen gemeistert haben, kann ein Übungsball in Ihre Routine für ein fortgeschritteneres Kerntraining eingeführt werden.
Überlegungen
Führen Sie keine Übungen durch, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen. Dies könnte Ihren Zustand verschlechtern. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, einen speziellen Übungsplan zu entwerfen und sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig durchführen. Er kann auch andere Modalitäten wie Massage, Traktion, elektrische Stimulation, Hitze und Eis durchführen. Wenn Sie bei einer konservativen Therapie keine ausreichende Schmerzlinderung erzielen, benötigen Sie möglicherweise eine Facettengelenksinjektion. Die Ergebnisse der Facettengelenkblöcke sind typischerweise günstig, da etwa 80 Prozent der Patienten über mehrere Monate hinweg eine signifikante Schmerzlinderung erzielen, berichtet die Cleveland Clinic.
Warnung
Bei starken Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln zwischen den Beinen oder Innenseiten der Oberschenkel, Darm- oder Blasenfunktionsstörungen, Schwäche der Beine oder Schwierigkeiten beim Gehen sofort Ihren Arzt aufsuchen. Dies sind Anzeichen für eine schwere Erkrankung namens Cauda Equina-Syndrom, die sofortige ärztliche Behandlung erfordert. Schmerzen vom Facettengelenksyndrom können von diesem Zustand unterschieden werden, da sie typischerweise nicht unterhalb der Knie verlaufen oder Taubheit oder Kribbeln verursachen.
