Egal wie sehr Sie versuchen, sie zu vermeiden, Sie können nicht verhindern, dass wirklich schlechte Tage passieren. Vielleicht hast du deinen Job verloren. Vielleicht hatten Sie eine schreckliche Trennung von jemandem, den Sie als "den" betrachteten. Vielleicht warst du blind durch den Verlust eines geliebten Menschen. Tatsache ist, dass wir alle in unserem Leben Zeiten erleben, in denen wir die kältesten Tiefen der Verzweiflung spüren, wenn das einzige, was wir tun möchten, ist, an einen ruhigen Ort zu gehen, an die Decke zu starren und zu weinen. Dies sind die Momente, in denen sich das Leben viel zu schwer anfühlt.
Wenn Sie in diese Tiefen gefallen sind, ist es furchtbar schwierig zu wissen, was zu tun ist. Obwohl online eine Vielzahl von Ressourcen und Tools erstellt wurden, mit denen Sie besonders schwierige Momente bewältigen können, kann Sie das Überraschendste überraschen, was Sie tun können.
Laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, ist das einzige, was Sie besser fühlen lässt, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben einfach zu schwer ist, einfach mit diesem Gefühl zu sitzen - es vollständig zu umarmen und zu erkennen und nicht zu versuchen, diese zu vermeiden oder zu löschen Schmerzgefühle, die du erlebst. Sie sollten im Moment auch radikale Ehrlichkeit mit sich selbst und Ihren Gefühlen üben, sagt die Psychotherapeutin Christine Scott-Hudson.
"Vielleicht möchten Sie üben, in einem privaten Tagebuch darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen", rät sie. "Sorgen Sie sich nicht um Grammatik oder Rechtschreibung, sondern schreiben Sie 20 Minuten lang kostenlos, ohne den Stift von der Seite zu nehmen. Schreiben Sie in die Mitte dessen, was weh tut, schreiben Sie alles auf. Dann legen Sie es weg. Üben Sie ein gutes Selbst- Sorge. Kehren Sie später zu Ihren Gefühlen zurück, indem Sie lesen, was Sie auf die Seite geschrieben haben. Hören Sie sich selbst zu. Fühlen Sie, was Sie fühlen."
Lee Chaix McDonough, ein klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut, empfiehlt, die Hilfe einer einfachen Atem- und Meditationsübung in Anspruch zu nehmen, um präsent zu bleiben, egal wie schwierig die Praxis sein mag.
"Um sich wieder mit dem Hier und Jetzt zu verbinden, versuchen Sie die Übung '5-4-3-2-1'", sagt McDonough. "Beginnen Sie mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen. Beachten Sie dann fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen können, zwei Dinge, die Sie riechen können und eine Sache, die Sie schmecken können. Indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren Sie erden sich im gegenwärtigen Moment und verbinden sich wieder mit dem Hier und Jetzt."
Wie Sie sich vorstellen können, gibt es auch Dinge, die Sie in diesen Momenten nicht tun sollten. Laut dem Life Coach und Angstspezialisten Vikki Louise helfen Ihnen einige Ihrer alltäglichen Bewältigungsmechanismen - wie ein paar Drinks an der Bar zu trinken oder durch soziale Medien zu scrollen, um sich von stressigen Aufgaben abzulenken - nicht, wenn das Leben wirklich hart wird.
"Das Erlauben und Akzeptieren der menschlichen Erfahrung, der schlechten Tage und aller Dinge mag nicht aufregend oder träumerisch klingen, aber es ist wirklich notwendig", sagt Louise. "Einer der Tricks, die ich meinen Kunden sage, ist zu sagen, dass Sie jedes Jahr 100 herausfordernde Tage haben werden. Das ist Teil der menschlichen Erfahrung. Das bedeutet, wenn sie sich schlecht fühlen, können sie es zulassen, weil sie wissen, dass es ein Tag weniger schlecht ist für sie später im Jahr zu stellen."
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst schlechte Tage Klarheit schaffen und Ihrem Leben einen Sinn geben können. Hat Ihnen diese gerade zu Ende gegangene Beziehung wirklich mehr bedeutet, als Sie bisher gedacht haben?
Laut McDonough hilft Ihnen die Antwort dabei, die Dinge zu erkennen, die in Ihrem Leben tatsächlich wichtig sind. Wenn Sie nicht bereits wussten, wie wichtig diese Person für Sie war, sind Sie es jetzt.
Kurz gesagt: Nur durch Schmerz kann man wirklich wissen, wie man für das, was man bereits hat, dankbar ist. Und wenn Sie bereit sind, Schritte zu unternehmen, um sich selbst wiederherzustellen, lesen Sie unbedingt die 17 Dinge, die glückliche Menschen jeden Morgen tun.
