Als Therapeut, der Menschen dabei unterstützt, die komplexen Herausforderungen der modernen Liebe zu lösen, verbringe ich den größten Teil meiner Tage damit, mich mit Beziehungsangst und Unsicherheit auseinanderzusetzen. Meine Kunden und ich sitzen mit Fragen wie: "Bin ich mit der falschen Person?" und "was ist, wenn da draußen jemand Besseres für mich ist?"
Diese Fragen können zyklisch und bedrückend sein und sind kaum zu beantworten. Ein Grund dafür ist, dass es in einer Vereinigung von zwei Menschen drei Arten von Bedürfnissen gibt: Ihre, meine und die Beziehung. Es gibt Zeiten, in denen sich alle drei Neigungen ausrichten. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass sie in Konflikt geraten und eine oder mehrere zuweilen vernachlässigt werden. Eine Unterbrechung einer Beziehung kann ein effektiver Weg sein, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse innerhalb oder außerhalb der Beziehung erfüllt werden.
Um ein Feuer zu machen, müssen wir Sauerstoff haben. Egal wie viel Brennstoff oder Wärme die Flamme hat, sie erlischt, wenn sie keine Luft hat. Die Kraft des Atemraums besteht darin, dass der Druck zur Beantwortung der Frage "Bist du drin oder bist du draußen?" und schafft Raum für neue Möglichkeiten zwischen dem Paar oder außerhalb davon. Die erfolgreichsten Partnerschaften sind nicht diejenigen, die sich in allen Fragen des Kopfes und des Herzens einig sind, sondern diejenigen, die es schaffen, den Sweet Spot zwischen Autonomie und Solidarität zu finden. Unser Bedürfnis nach Zusammengehörigkeit besteht neben unserem Bedürfnis nach Getrenntheit. Hier untersuchen wir, wie man Getrenntheit macht, richtig.
Identifizieren Sie, ob Sie eine Pause oder eine Trennung wünschen.
In Beziehungen geht es um Brüche und Reparaturen. Wenn Sie jedoch überlegen, um eine Pause zu bitten, weil Sie es vermeiden, die Verantwortung für Ihren Wunsch zu übernehmen, die Beziehung zu beenden, oder einfach das unvermeidlich schwierige Gespräch verzögern, wissen Sie, dass Sie sich trennen und keine Pause machen möchten.
Machen Sie Ihre Absichten für eine Pause deutlich.
Überlegen Sie, was Ihren Wunsch nach einer Pause antreibt. Es gibt normalerweise zwei Gründe; Das erste ist innerlich (Sehnsucht nach persönlicher Reflexion) und das zweite ist äußerlich (sich in der Beziehung erstickt fühlen und sich daher nach äußeren Verbindungen sehnen). Wenn Sie Ihren Ausgangspunkt finden, können Sie eine erfüllendere Reise planen.
Definieren Sie die Bedingungen Ihrer Pause.
Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner ein gemeinsames Verständnis dafür haben, was eine Pause bedeutet. Wirst du Sex mit anderen Menschen haben? Wirst du sporadisch oder regelmäßig miteinander kommunizieren? Nehmen Sie an einer Paartherapie teil und treffen Sie sich einmal pro Woche zu diesem alleinigen Zweck? Wenn Sie sicherstellen, dass Sie auf der gleichen Seite sind, was "eine Pause machen" bedeutet, können Sie eine Welt voller Verletzungen und Misstrauen verhindern.
Machen Sie eine Pause in den sozialen Medien, während Sie und Ihr Partner getrennt sind.
Wenn Sie sehen, was Ihr Partner vorhat, werden Sie davon abgelenkt, mit Ihren eigenen Gefühlen bezüglich der Pause in Kontakt zu treten. Außerdem erstellen Sie einen ungleichen Vergleich Ihrer internen chaotischen Welt mit ihrer externen Hochglanzpräsentation.
Üben Sie keinen Druck auf das Ergebnis Ihrer Pause aus.
Bei einer Pause in einer Beziehung geht es darum zu sehen, ob Sie sich mit oder ohne Partner mehr wie Ihr authentisches Selbst fühlen. Als Menschen lernen wir durch Erfahrung. Wenn Sie also versuchen, das Ziel zu bestimmen, bevor Sie sich auf die Reise begeben, können Sie nicht alles nehmen, was Sie können.
Identifizieren Sie einen Check-in-Zeitrahmen.
In der Regel dauern effektive Pausen einige Wochen bis einige Monate. Legen Sie Richtlinien für das Einchecken (persönlich) fest, um Ihre Ergebnisse aus der Pause zu besprechen und um die Angst zu lindern, ob oder wann Sie während der Pause von Ihrem Partner hören werden.
Erlebe deine Gefühle ohne Urteil.
Das Spektrum der Emotionen, die Sie während einer Unterbrechung einer Beziehung erleben, kann von Freude und Frieden bis zu Traurigkeit und Bedrängnis reichen. Achten Sie auf Trends anstatt auf diskrete Emotionen, da Sie wahrscheinlich eine Vielfalt erleben. Denken Sie daran, dass Gefühle keine Tatsachen sind, sie vergänglich sind und nicht behandelt werden müssen, aber anerkannt werden müssen. Es braucht Mut, alles zu fühlen; Wenn Sie jedoch die negativen Emotionen abschwächen, werden Sie auch die positiven Gefühle abschwächen.
Pflegen Sie während Ihrer Auszeit einen "geheimen Garten".
Viele von uns suchen nach Beziehungen, um nicht allein zu sein. Anstatt sich auf die Nähe zu konzentrieren, kann es für Paare von Vorteil sein, sich auf ihr eigenes Selbst zu konzentrieren. In dieser Pause geht es um Sie und Ihre private Zone. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Bedürfnisse und identifizieren Sie, welche außerhalb der Beziehung erfüllt werden können. Was wünschst du dir? Wie fühlst du dich lebendig? Beachten Sie die Angst, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie sich diese großen Fragen stellen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, sie zu untersuchen.
Verbinden Sie sich absichtlich wieder mit Ihrem Partner.
- Benötigen Sie mehr Platz, um in die Struktur der Partnerschaft eingebaut zu werden? Seien Sie transparent über Ihren Wunsch, öfter "allein zusammen" zu sein.
- Welche zwei oder drei Bedürfnisse muss Ihr Partner erfüllen? Die meisten von uns haben eine Wäscheliste mit Wünschen, aber unsere Partner können sie nicht alle erfüllen. Wenn man diese hohe Erwartung an eine andere Person stellt, neigt man dazu, die Luft aus der Beziehung zu ziehen.
- Welche neuen Erfahrungen hatte ich außerhalb der Beziehung, die ich einbringen möchte? Betrachten Sie das Wiedersehen als Chance, sich auf eine neue Art und Weise zu identifizieren. Das Verlangen stirbt durch Gewohnheit und Routine, daher ist es wichtig, Neuheiten in langfristigen Beziehungen zu schaffen.
