Ein Fußstressbruch wird oft durch starke Aktivitäten und Übertraining verursacht. Es kann sehr schmerzhaft sein, besonders während der Belastung. Daher können Schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten mit geringer Belastung bessere Alternativen sein, um Ihr Fitnesslevel aufrechtzuerhalten, während der Stressbruch heilt. Wenden Sie sich an Ihren Orthopäden, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
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Schwimmen
Schwimmen ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung ohne oder mit geringem Gewicht. Es unterstützt die kardiorespiratorische Fitness und stärkt die Muskeln der Arme, des Rumpfes und der Hüfte. Der Widerstand des Wassers während des Tretens kann je nach Frakturort Druck und Schmerzen an der Frakturstelle am Fuß verursachen. Stoppen Sie sofort zu schwimmen, wenn Sie Schmerzen haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wasserübungen
Übungen, die normalerweise an Land ausgeführt werden, können im Wasser durchgeführt werden, da der Auftrieb das Gewicht des Fußes verringert. Wasserübungen können Knieextension und Flexion, Abduktion und Extension der Hüfte und Kniebeugen umfassen. Deep Water Running ist eine weitere Wasser-Übung, die ein Cardio-Workout sowie eine ausgezeichnete Low-Impact-Alternative zum Laufen bei einem Fuß-Stress-Fraktur bietet, nach dem Journal of Physiological Anthropology. Im Tiefwasserlauf trägst du einen Schaumgürtel und führst die Laufbewegung am tiefen Ende eines Pools aus.
Radfahren
Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine nicht-gewichttragende Übung, die ein Cardio-Workout bietet und die Beine stärkt, insbesondere die Quadrizeps oder Oberschenkelmuskulatur. Aufgrund des Drucks auf den Fuß beim Treten sollte ein Wanderschuh getragen werden, um die Belastung des Fußes zu reduzieren. Zu Beginn können Sie einen niedrigen bis moderaten Widerstand verwenden, um weitere Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
Arm Ergometer
Wenn Radfahren und andere Cardio-Aktivitäten schmerzhaft sind, kann das Arm-Ergometer die beste Alternative sein. In einer sitzenden Position treten Sie mit den Armen auf der Arm-Ergometer-Maschine in die Pedale oder fahren mit dem Fahrrad. Diese Übung beseitigt jede mögliche Belastung des gebrochenen Fußes. Sie können Arm Ergometer in einigen Fitness-Zentren und den meisten Physiotherapie Kliniken finden.
Sitzende Widerstandsübungen
Sitzende Widerstandstraining kann helfen, Stärke zu erhalten und Muskelatrophie zu verhindern. Widerstandsmaschinen bieten sichere Positionen mit komfortablen Bewegungen in einer Ebene.Andererseits können auch freie Gewichte und Flaschenzugmaschinen helfen, wenn sie mit einem Stuhl, einer Bank oder einem Gymnastikball verwendet werden. Einige Beispiele für Übungen zum Sitzen im Widerstand sind Kniestreckung, Knieflexion, Brustpresse und niedrige Reihe.
