Ein geschwollenes Knie kann das Trainieren unangenehm machen, aber es muss dich nicht im Abseits halten. Sportler, Tänzer und Alltagsmenschen trainieren mit einem geprellten Knie. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK zum Training gegeben hat, können Sie immer noch Ihre Cardio- und Krafttrainingsübungen machen. Zu wissen, was zu tun ist und was nicht, kann Ihnen helfen, sicher zu trainieren, bis Ihr Knie vollständig verheilt ist.
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Angeschlagene Knie Ursachen
Ein geprelltes Knie ist eine Verletzung, die in der Regel dadurch entsteht, dass Sie auf Ihr Knie fallen oder direkt von einem Objekt getroffen werden. Ihr Knie kann sich schwarz und blau verfärben, und Sie können Schwellungen bekommen - und auch Schmerzen, wenn Sie es bewegen. Ein Sturz auf einer rutschigen Auffahrt oder ein Schlag auf das Knie durch einen fliegenden Racquetball kann zu Blutergüssen führen. Wiederholter Druck auf das Knie - wie zum Beispiel knien die ganze Zeit - und übermäßiger Gebrauch kann auch zu einer Knieverletzung führen.
Vor dem Training
Deine Vortrainingsroutine kann dein Knie schützen, während es heilt und das Training angenehmer macht. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang mit einem leichten Spaziergang oder einer langsamen Radtour auf, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Tragen Sie ein schützendes Kniepolster, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, führen Sie einige Strecken durch, die die Flexibilität in den Muskeln um Ihre Knie herum erhöhen. Beinhaltet Oberschenkel-, Quad- und Wadenstrecken sowie Crossover. Legen Sie sich auf den Rücken, um Übergänge zu machen. Halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden, während Sie Ihr rechtes Bein am Knie beugen. Hebe dein rechtes Knie leicht an und bringe es über deinen Körper nach links. Ziehen Sie vorsichtig das Knie zum Boden, um eine Dehnung zu spüren. Strecken Sie sich nur so weit, dass Sie spüren, dass sich die Muskeln ohne Schmerzen bis zum Knie dehnen.
Ice It
Nach der Trainingseinheit ruhen Sie sich das Knie aus, während Sie Eis auftragen. Nach dem ersten Tag der Knieverletzung sollten Sie viermal täglich 10 bis 15 Minuten Eis anwenden. Am ersten Tag können Sie Eis für 15 Minuten jede Stunde anwenden. Sie können auch ein over-the-counter nichtsteroidalen entzündungshemmende Medikamente oder Paracetamol zur Schmerzlinderung einnehmen.
Trainieren trotz Knieverletzung
Sie können immer noch schwitzen und sich an einem Aerobic-Training mit einer Knieprellung erfreuen. Übungen mit einer reduzierten Wirkung oder die nicht erfordern, dass Ihr Körper schnell die Richtung ändert - wie Basketball - sind eine effektive Wahl, wenn Sie trainieren, während Ihr Knie heilt. Gehen Sie mit dem Fahrrad oder benutzen Sie einen Ellipsentrainer, um Ihr Cardio-Training durchzuführen. Wenn Sie Ihrem Knie lieber eine Pause gönnen möchten, aber das Training nicht ganz auslassen möchten, können Sie schwimmen gehen.
Trainiere dein Krafttraining, indem du dich auf deinen Oberkörper konzentrierst, bis die Blutergüsse auf dein Knie fallen. Setzen Sie sich während Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks.seitliche Pull-Downs und Brust- und Schulterpressen.
Übungen, die Sie vermeiden sollten, während Ihr Knie heilt
Übungen, die einen hohen Aufprall auf Ihre Knie erfordern, wie Plyometrik oder Sprint, oder ein schneller Richtungswechsel sollten vermieden werden, während Ihr verletztes Knie heilt. Überspringen Sie Tennis, Racquetball, Fußball und Basketball, bis Ihr Knie besser ist. Wenn Sie plötzlich nicht mehr auf Ihr Knie prallen können, haben Sie Schwellungen und bläuliche Wadenverfärbungen, oder wenn Ihr Knie schnellt, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Ihren Arzt auf.
