Wenn Sie trainieren, machen Ihre Muskeln ihre Arbeit, indem Sie an Ihren Knochen ziehen, die als Hebel fungieren, um Bewegung zu erzeugen. Hebel können entweder als erste, zweite oder dritte Klasse klassifiziert werden. Die meisten Übungen verwenden Hebel der dritten Klasse, die am häufigsten im Körper verwendet werden, aber einige verwenden Hebel der ersten und zweiten Klasse.
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Hebel
Ein Hebel ist eine starre Struktur, z. B. ein Stab oder ein Knochen, der sich um eine Achse dreht, die als Drehpunkt bezeichnet wird. In Ihrem Körper liefern Muskeln die Kraft, um Ihre Knochen zu bewegen, die sich um Gelenkpunkte an Ihren Gelenken drehen. Das Gewicht, das dein Muskel überwinden muss - sei es ein Glied, dein ganzer Körper oder ein externes Gewicht wie eine Langhantel oder eine Hantel - wird als Widerstandskraft oder einfach als Widerstand bezeichnet. Hebel werden nach der relativen Lage von Drehpunkt, Widerstand und Kraft klassifiziert.
Erstklassige Hebel
Bei einem Hebel erster Klasse befindet sich der Drehpunkt zwischen dem Widerstand und der Kraft. Eine Wippe ist ein erstklassiger Hebel. Erste Klasse Hebel im Körper sind selten, und wenige Übungen nutzen sie. Beispiele sind jedoch Übungen, die Ellenbogen-Extension erfordern, wie Kurzhantel-Trizeps-Extensionen, Trizeps-Push-Downs und Trizeps-Dips. In jeder dieser Übungen dient das Ellenbogengelenk als Drehpunkt, der zwischen dem Widerstand und der Kraft des Trizeps hinter dem Ellenbogen liegt.
Klasse-Klasse-Hebel
Auch Hebel zweiter Klasse sind im Körper eher selten. In einem Hebel der zweiten Klasse liegt der Widerstand zwischen dem Drehpunkt und der Kraft, wie in einer Schubkarre. Bei Übungen, bei denen der Knöchel verlängert werden muss, wie zum Beispiel beim Sitzen oder Stehen, wird ein Hebel zweiter Klasse verwendet. Bei einem Wadenheben wird der Widerstand - das Gewicht des Körpers - zwischen dem Stützpunkt an den Zehen und den Fußballen und der Kraft, die von den an der Ferse ziehenden Wadenmuskeln ausgeübt wird, positioniert. Push-ups verwenden auch einen Hebel zweiter Klasse.
Dritte-Klasse-Hebel
Die meisten Hebel im Körper sind Hebel der dritten Klasse, in denen Kraft zwischen dem Drehpunkt und dem Widerstand angewendet wird. Eine Schaufel ist ein Beispiel. Bizeps Curls verwenden einen Hebel dritter Klasse, wobei die Kraft vom Bizepsmuskel zwischen dem Drehpunkt am Ellenbogengelenk und dem Gewicht in Ihren Händen ausgeübt wird. Weitere Beispiele sind sitzende und liegende Achillessehne, Sitzbeinverlängerungen, Kurzhantelfliegen und Schulterhantel vorne und seitlich.
