Übungen auf einem Ball können Ihrem Baby helfen, sich zu drehen und in den Geburtskanal zu gelangen. Sobald sich Ihr Baby in die richtige Position bewegt, beginnt Ihre Arbeit wahrscheinlich. Hebammen und Doulas verwenden seit Jahrzehnten Übungsbälle, um die Dehnung zu beschleunigen und das Baby in das Becken zu bringen. Sobald die Arbeit beginnt, können ähnliche Übungen helfen, Schmerzen zu bewältigen und Ihnen dabei helfen, eine angenehme Geburtsposition zu finden.
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Hüpfen
Bevor Sie Ihr Baby zur Welt bringen können, muss es sich drehen und in die richtige Position bringen. Eine bequeme Position zu finden und sanft auf einem Geburtsball auf und ab zu hüpfen, kann dazu beitragen, dass der Kopf Ihres Babys den Geburtskanal entlang und in die richtige Position bewegt, laut der Website AskBaby.
Schaukeln und Beckenschwenken
Schaukeln hilft auch Ihrem Baby, sich in Position zu bringen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, schaukeln Sie Hüfte und Becken von vorne nach hinten, von Seite zu Seite oder in einer kreisförmigen Bewegung. Im Gegensatz zum Schaukeln der Hüften im Stehen hilft ein Ball dabei, die Belastung und den Druck auf Rücken und Gelenke zu reduzieren, so dass Sie mit größeren Bewegungen und für längere Zeit schaukeln können.
Sitzen
Einfach auf einem Geburtsball zu sitzen, mag nicht wie eine Übung aussehen, aber das macht die Rumpf- und Rückenmuskulatur angreifbar, die im Laufe der Zeit Kraft aufbauen. Das Sitzen hilft auch dabei, Ihr Baby so zu positionieren, dass es der Schwerkraft am besten entspricht, während es flach auf dem Rücken liegt und Ihr Baby gegen die Schwerkraft arbeiten muss. Der Akt des Sitzens auf dem Ball übt sanften Druck nach unten aus, während Ihre Muskeln arbeiten, um Ihre Stabilität zu erhalten.
Schaukeln an Händen und Knien
Wenn Sie sich über den Ball beugen, beugen Sie sich auf Ihren Händen und beugen Sie Ihr Becken. Laut dem Peninsula Regional Medical Center kann es auch zu schnellerer Dilatation und Auslöschung führen. Während Sie in dieser Position keinen Ball brauchen, um Ihre Hüften zu schaukeln, können Sie mit dem Ball länger und bequemer auf Ihren Händen und Knien bleiben, ohne Ihre Arme, Handgelenke oder Knie unnötig zu belasten.
Wand-Kniebeugen
Wand-Kniebeugen öffnen das Becken, helfen dem Baby, sich in Position zu bewegen und schaffen mehr Platz für Ihr Baby, um sich gemäß dem Maternity Accupressure durch Ihr Becken zu bewegen. Am besten, wenn das Baby bereits begonnen hat, sich nach unten in das Becken zu bewegen, beschleunigen die Kniebeugen die Reise Ihres Babys nach unten und können die Wehen beginnen. Um sie auszuführen, legen Sie den Ball zwischen eine Wand und Ihren unteren Rücken. Rollen Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihre Knie beugen. Langsam strecken Sie Ihre Beine und rollen Sie zurück zum Stehen.
