Workouts für Mädchen konzentrieren sich oft auf klassische Problembereiche wie Po, Oberschenkel und Bauch. Gestreckte Arme können jedoch ein schöner Teil des Körpers eines Mädchens sein und sollten nicht übersehen werden. Starke Arme sind ein schönes Accessoire für Tank Tops und Sommerkleider. Um zu viel Masse zu vermeiden, sollten Sie Ihr eigenes Körpergewicht zusätzlich zu leichten Hanteln verwenden.
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Bizeps
Dein Bizeps sind die kleinen Berge von Muskeln, die du siehst, wenn du deine Arme beugst. Laut "Fitness Magazine" sind Hantel-Curls eine einfache Möglichkeit, um diese wichtigen Muskeln zu trainieren. Halten Sie Ihre Arme in einer stehenden Stellung gegen Ihren Körper, Hanteln in der Hand, die Handflächen nach außen gerichtet. Beginnen Sie mit dem rechten Arm, rollen Sie die Hantel bis zur Brust und lassen Sie sie dann in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Mache acht Wiederholungen auf beiden Seiten und mache dann einen weiteren Satz von acht, während du beide Arme zusammenhebst.
Trizeps
Um diesen schlaffen hinteren Teil deines Armes abzuwehren, musst du diesen Trizeps bearbeiten. Trizeps Dips können überall mit einem Stuhl oder einer Bank durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und legen Sie Ihre flachen Handflächen bündig gegen Ihre Oberschenkel auf beiden Seiten von Ihnen. Während Sie Ihre Füße zusammenhalten und Ihre Hände immer noch auf dem Stuhl liegen, bewegen Sie sich ein wenig vorwärts und tauchen Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Boden ab, wobei sich Ihr Rücken in der Nähe des Stuhls befindet. Zurück in die sitzende Position. Arbeite bis zu drei Sätze mit je acht Wiederholungen. Sie sind einfach, aber sie funktionieren.
Brust und Schultern
Sie können Ihre Brust und Schultern nicht vergessen. Ein Push-up der alten Schule zielt auf diese Bereiche sowie auf Ihre Arme ab. Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie die modifizierte Version auf Ihren Knien - oder auf einem Stabilitätsball - verwenden, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Arbeite bis zu zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Yoga
Yoga ist ein hochwirksamer Ganzkörper-Toner, aber bestimmte Schlüssel bewegen Arme, Brust und Schultern auf einmal. Die klassische Plank-Pose funktioniert, wenn sie für längere Zeit gehalten wird, alle diese Bereiche. Die Seitenplanke ist auch sehr effektiv, was eine Bewegung ist, bei der man auf der Seite liegt, die Füße aufeinander stapelt und das Gewicht zwischen den Füßen und der Handfläche ausgleicht. Sie heben dann Ihren ganzen Körper auf Ihre Hand und stapelten die Füße und halten sie. Die Abwärtsbewegung des Hundes hilft, die Armmuskeln nach diesen harten Posen zu dehnen.
