Einer der häufigsten Bereiche zu Blähungen oder entwickeln Fett bei Frauen ist der Unterbauch. Dieser Bereich wird aufgebläht, schlaffe oder sammelt sich an, wenn Sie älter werden, ein Kind haben oder inaktiv werden. Allerdings können zahlreiche Übungen durchgeführt werden, um den vorderen Unterbauch zu zielen, die Taille schlanker zu machen und Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren.
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Reverse Crunches
Eine Übung, die du machen kannst, ist das Rückwärts-Crunch. Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln und kann helfen, Ihr Bauchhündchen zu beseitigen. Um es durchzuführen, liegen Sie auf einer Trainingsmatte mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Schienbein parallel zum Boden gebogen. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken vom Boden. Ihre Knie sollten sich näher an Ihre Brust bewegen. Verringern Sie den Wert und wiederholen Sie mindestens 12 Mal.
Beinlifts
Eine weitere Übung, die Frauen tun können, um den vorderen Unterbauch zu straffen, ist der Beinlifting. Dies tont auch Ihre Hüften und Oberschenkel. Um zu beginnen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und ruhen Sie Ihre Hände unter dem unteren Rücken aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen und heben Sie gleichzeitig beide Beine vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine zusammen, während sie sich zur Decke erheben, und senken Sie sie dann wieder auf ungefähr 6 Zoll vom Boden ab. Wiederholen Sie dies so oft Sie können, während Sie die korrekte Form beibehalten.
Beindrehungen
Die Beindrehung, auch Windschutzscheibenwischer genannt, bewirkt eine Tonisierung der unteren Bauchmuskeln und der Seiten oder der schrägen Bauchmuskeln. Dies gibt Ihnen eine geformte Taille und eliminiert den Bauch Hündchen. Beginne damit, dass du mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegst und deine Beine gerade in der Luft liegen. Zeigen Sie Ihre Zehen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie die Beine zusammen, während Sie die Beine nach rechts senken. Halten Sie Ihre linke Schulter auf dem Boden, während Sie sich drehen. Behalte die Kontrolle, wenn du deine Beine zurück in die Mitte und dann nach rechts bringst. Auf beiden Seiten 12 Mal wiederholen.
Aerobic Activity
Aerobes Training ist wichtig für die Beseitigung von Unterleibfett bei Frauen und Männern. Zusammen mit der Ernährung gibt es keine andere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Jede Übung, die Sie tun, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird Fett in diesem Bereich sowie von anderen lästigen Stellen auf Ihrem Körper zu beseitigen. Laut Harvard Health Publications benötigen Sie mindestens 30 Minuten Bewegung wie Laufen, Joggen, Radfahren oder Tanzen fünf Mal pro Woche.
