Eine Spot-Reduktion oder das gezielte Abzielen auf einen bestimmten Muskel zur Gewichtsreduktion funktioniert nicht. Nehmen Sie stattdessen einen vielseitigen Ansatz vor, bestehend aus Diät-, Cardio- und Widerstandstraining, um überall, einschließlich Ihrer Waden, schlank zu werden. Eine Diät bestehend aus Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen, Gemüse, gesunden Fetten und Früchten hilft Ihnen beim Abnehmen. Pro Woche 150 Minuten Cardiotraining, speziell Cardio, das Ihre Unterschenkel wie Radfahren, Laufen und Seilspringen herausfordert, hilft Fett auf Ihren Waden zu reduzieren. Integrieren Sie Kälberübungen jede Woche in zwei oder drei Widerstandstrainingseinheiten. Und achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Runterkommen
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und stärken Sie sich mit zusammengesetzten Übungen, bei denen es sich um Übungen handelt, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig beansprucht wird. Nehmen Sie mit dieser Übung Ihre Waden ab und straffen Sie Ihren Rücken. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Stecken Sie Ihre Hüften hinter sich und richten Sie Ihre Knie und Knöchel aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und halten Sie an, wenn Ihre Beinbeuger parallel zum Boden sind. Bleiben Sie in der abgesenkten Position und heben Sie auf die Fußballen. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf sie. Füge 12 bis 15 weitere Fersenlifts ein und halte an, wenn deine Waden ermüden. Auf der letzten Wiederholung, drücken Sie Ihre Fersen und aufstehen.
Start Jumping
Das Sprung-und-Reach-System tont deine Waden, Hüften und Po. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie und positionieren Sie sie über Ihren Knöcheln. Stecken Sie Ihre Hüften hinter sich und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und halten Sie an, wenn Ihre Fersen gerade vom Boden abheben. Richte deine Arme aus und erreiche sie hinter dir. Drücken Sie sich durch die Fersen und springen Sie auf, während Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf schwingen. Ihr Körper bildet eine gerade Linie, wenn Sie springen. Landen Sie sanft auf der Mitte Ihrer Füße und senken Sie sanft auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nach unten gebogen sind - das Blockieren kann zu Knieverletzungen führen. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn deine Muskeln ermüden.
Etwas Gewicht hinzufügen
Das Halten von Kurzhanteln während des Wadenhebens erhöht den externen Widerstand und stellt höhere Anforderungen an die Unterschenkel. Halten Sie eine mittelschwere Hantel in jeder Hand und stehen Sie aufrecht. Hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, entspannen Sie Ihre Schultern und positionieren Sie Ihre Füße Schulterabstand. Versetze dein Gewicht auf deine Fersen, drücke dich durch die Fersen und hebe sie auf deine Fußballen. Pause in der erhöhten Position, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn deine Waden ermüden.
Eins nach dem anderen
Einbeinige Wade hebt die Waden. Das Isolieren jedes Beines verhindert, dass Sie das andere Kalb während der Aufzüge benutzen. Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beugen Sie das linke Knie leicht, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und schauen Sie nach vorne. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse und heben Sie den Ball Ihres linken Fußes an. Heben Sie so hoch wie möglich, dann senken Sie Ihre linke Ferse auf den Boden. Versetze dein Gewicht auf deine linke Ferse und wiederhole es. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn deine Waden ermüden.
