Nackenverspannungen sind häufig genug; vor allem für diejenigen, die am Schreibtisch arbeiten, über einen Computer gebeugt. In einer Position zu lange gehalten, wird Ihr Hals die Folgen erleiden. Unabhängig von der Ursache können Belastungen schmerzhaft sein; und in den meisten Fällen sind Nacken-Dehnungsübungen ausreichend, um die Beschwerden zu lindern.
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Ursachen
Es gibt mehrere Ursachen für die Nackenbelastung. Wenn Ihr Kissen zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies zu einer Belastung führen, da Ihr Nacken für eine lange Zeit in einer unangenehmen Position bleibt. Ein Trauma im Nacken, wie ein Schleudertrauma bei einem Autounfall oder ein Sturz auf den Kopf, kann auch die Nackenmuskulatur belasten. Sprechen am Telefon, während Sie Ihr Telefon zwischen Schulter und Ohr halten, kann auch Schmerzen im Nacken verursachen. Sie können die Nackenmuskulatur auch anstrengen, indem Sie zu viel nach oben schauen oder im Bett mit geneigtem Kopf lesen.
Behandlung
Stretching-Übungen können helfen, die Steifigkeit im Zusammenhang mit der Nackenbelastung zu reduzieren. Zwischen den Übungen verwenden Sie einen Eisbeutel und Hitze zwischenzeitlich, um Schmerzen und mögliche Schwellungen zu reduzieren. Nehmen Sie auch ein over-the-counter Medikament gegen Schmerzen, wie eine entzündungshemmende oder Paracetamol. Das Massieren der Fläche kann die Spannung reduzieren und etwas Erleichterung bringen. Sie können den Bereich selbst reiben, ein vibrierendes Massagegerät verwenden oder die Hilfe eines Masseurs suchen.
Rollen
Nacken- und Schulterrollen können Nackenschmerzen lindern. Schauen Sie für Halsrollen mit dem Kinn nach unten auf die Brust. Rollen Sie langsam Ihren Nacken, so dass sich Ihr Ohr näher an Ihre Schulter bewegt. Setze die Rolle so fort, dass dein Kopf ganz hinten ist und du schaust auf die Decke und machst die Rolle fertig, indem du deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition bringst. Führe 10 Rollen in beide Richtungen. Für Schulterrollen beginnen Sie in einer ausgeruhten Position mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und bringen Sie sie zu Ihren Ohren. Fahren Sie mit den Schultern nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führe 10 Rollen in beide Richtungen.
Flex
Seitlicher Flex und Vorwärtsflex erfordern etwas zusätzliche Spannung mit Ihren Händen. Für den Forward Flex verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Kopf. Schaue nach unten, so dass dein Kinn nahe an deiner Brust liegt und ziehe mit deinen Händen nach vorne, bis du eine leichte Anspannung spürst. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Für einen seitlichen Flex nehmen Sie Ihren rechten Arm und legen Sie ihn über Ihren Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und ziehen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, bis Sie leichte Spannung verspüren. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden und wiederholen Sie sie dreimal auf beiden Seiten.
Überlegungen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Belastung von Armschmerzen, Taubheit oder Kribbeln begleitet wird. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn der Schmerz schwerwiegend ist und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Wenn ein Trauma vorliegt, suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie eine Hausapotheke versuchen, da eine Halskrause erforderlich sein kann und zusätzliche Bewegungen weitere Probleme verursachen können.
