Rückfett kann über und unter Ihre BH-Linie überlaufen, was dazu führt, dass Sie sich weigern, eng anliegende Hemden, rückenfreie Kleider und Tanktops zu tragen. Diese Wölbung kann Sie überraschen, weil Sie es nicht sehen, wenn Sie vor einem Spiegel stehen. Anstatt die gefürchtete Büstenhalterbeule zu riskieren, führen Sie Übungen durch, um es zu verhindern, also können Sie sicher fortsetzen, Ihren Rücken zu zeigen.
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Steige aus deinem Hintern
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und sollte Teil eines gesunden Lebensstils sein. Dreißig bis 60 Minuten Cardio fünf Tage pro Woche ist ideal, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Verwenden Sie ein Rudergerät oder einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen, um den Rücken richtig zu bewegen. Ein Boxunterricht und zügiges Gehen oder Joggen, während Sie Ihre Arme hin und her pumpen, sind ebenfalls wirksam.
Arbeit deine Muskeln
Zusätzlich zur Kräftigung der Knochen und Steigerung des Muskelgewebes kann das Krafttraining die Erhaltung eines gesunden Gewichts erleichtern. Muskelgewebe erhöht Ihren Ruhestoffwechsel, so dass Sie Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Um Haltungsstörungen und Unausgeglichenheit der Kräfte zu vermeiden, vermeiden Sie es, nur Ihren Rücken zu trainieren - arbeiten Sie mindestens zweimal pro Woche mit allen wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps-Curls, Trizeps-Verlängerungen, Crunches, Overhead-Pressen und Bankdrücken durch. Beende acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze jeder Übung. Erhöhen Sie den Widerstand allmählich, so dass die letzte Wiederholung jedes Satzes immer schwer zu beenden ist.
Stärken Sie Ihren Rücken
Gezielte Übungen, die Ihren Rücken von oben nach unten arbeiten, können dazu beitragen, dass der Bereich, der für BH-Beule anfällig ist, stark und straff bleibt. Sie können Reihen mit Kurzhanteln oder Übungsbändern, steif-Bein tote Aufzüge, vorgebeugte Fliegen, Latzugabsenkungen und Planken einschließen, um Ihren gesamten Kern zu bearbeiten. Wenn sich Fett bereits um deine BH-Linie ansammelt, verstehe, dass allein das Ausführen dieser Übungen deine BH-Beule nicht punktuell reduziert. Um das Fett um Ihre BH-Linie herum zu reduzieren, ist eine Ganzkörper-Gewichtsabnahme erforderlich.
Was zu beachten ist
Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung sollte das Essen einer gesunden Ernährung Teil Ihrer Aufgabe sein, Ihre Brüste auszubeulen.Ihre Nährstoffe sollten aus magerem Protein, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und Obst und Gemüse stammen. Beschränken Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und gesättigten und trans-Fettsäuren sind, die in Keksen, Süßigkeiten, rotem Fleisch und frittierten Lebensmitteln gefunden werden. Erwägen Sie kleinere Portionen und beobachten Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, um Gewichtszunahme zu verhindern. Auch um sicherzustellen, dass Ihr BH gut sitzt und nicht zu eng ist und sich in Ihr Fleisch eingraben kann, können Sie das Verschütten minimieren und schmeicheln.
