Fallschirmspringer sagen oft, dass die Aktivität 90 Prozent mentale Konzentration und nur 10 Prozent physische Konditionierung erfordert. Trotzdem benutzen Sie immer noch Ihre Kernmuskeln, um Ihren Körper in der Luft zu stabilisieren, laut der United States Parachuting Organization. Wenn Sie in der Freifallposition sind, schützt Ihre Kernmuskulatur Ihre Wirbelsäule und verhindert Verletzungen. Die Übungen, die Sie vor den Sprüngen machen, müssen so gestaltet sein, dass sie diese Muskeln stärken und dehnen.
Video des Tages
Den Kern für einen guten Tropfen bauen
Kernübungen sind Planken, Reverse Crunches und Roll-Ups. Eine Übung, die die Freifallposition simuliert, kann Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Gesäßmuskel stärken. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen. Beuge die Ellbogen um 90 Grad und bringe deine Oberarme auf deine Seite. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Kopf, Brust, Arme und Knie vom Boden. Halten Sie die Peak-Position für fünf bis 10 Sekunden. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe acht bis zehn Wiederholungen aus.
Stretching für eine natürliche Wirbelsäulenposition
Dehnungen für Ihre Hüfte Flexoren, Quads, Gesäß und Oberschenkel können Ihre Haltung verbessern und helfen, Ihre Wirbelsäule für Fallschirmspringen auszurichten. Beginnen Sie eine Dehnung für Ihre Hüftbeuger und Quads in der Longe Position mit Ihrem linken Knie um 90 Grad und auf dem Boden gebogen. Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad und bringe es über deinen rechten Fuß. Langsam rollen Sie Ihre Hüfte nach vorne und verlängern Sie Ihre linken Hüftbeuger. Halten Sie für 20 Sekunden. Fassen Sie den Knöchel Ihres linken Beines und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden, um Ihre linken Quads zu strecken. Wiederholen Sie die Dehnung für Ihre rechte Seite.
Entwicklung der Balance
Fallschirmspringer müssen eine bessere Balance haben, und eine grundlegende Balanceübung sollte den Muskeln helfen, die entlang Ihrer Wirbelsäule laufen. Während du auf allen Vieren bist, richte deine Arme unter deinen Schultern aus und deine Knie sind mit deinen Hüften aufgereiht. Strecken Sie Ihren rechten Arm in Schulterhöhe vor sich aus. Hebe und verlängere dein linkes Bein hinter dir, so dass es parallel zu deinem Rücken ist. Vermeiden Sie es, den Kopf zu heben, aber halten Sie ihn auf Ihren Körper ausgerichtet. Halten Sie die Arm- und Beinverlängerungen 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
Verdrehen beim Bauchfliegen
Beim Bauchfliegen verbinden Sie sich mit anderen Fallschirmspringern und nehmen eine Bauch-zu-Erde-Position ein, in der Ihre Wirbelsäule gewölbt ist. Indem Sie Ihren Rücken mit einem Yogatwist strecken, können Sie den Rücken-Stress lindern, den Bauchfliegen verursachen kann. Setz dich auf den Boden und beuge dein rechtes Bein. Ziehe deinen rechten Fuß auf deinen Körper zu. Beuge dein linkes Bein, lege deinen linken Fuß auf die Außenseite deines rechten Knies. Greifen Sie über Ihre linke Schulter und legen Sie Ihren linken Arm hinter sich. Wickle deinen rechten Arm um dein linkes Knie.Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Wirbelsäule nach links und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Kehre die Bein- und Armpositionen um, um eine Drehung nach rechts zu machen.
