Ob Sie hoffen, Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten zu verbessern, planen, einem lokalen Boxengymnasium beizutreten oder ein Berufsmartial zu überlegen Kunstkarriere, Schlagkraft ist der Schlüssel. Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihr Timing und Ihre Fähigkeit, die Bewegungen Ihres Gegners vorherzusehen, spielen eine wichtige Rolle bei der Qualität Ihrer Schläge. Egal, wie gut deine Schläge sind, sie werden keinen großen Einfluss haben, wenn du nicht hart genug schlagen kannst.
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Gewichtstraining
Der Aufbau starker Muskeln in deinem Oberkörper kann dir die nötige Kraft geben, harte Schläge zu landen. Ein Großteil der Kraft in Ihren Schlägen kommt von Ihren Schultern und Rücken, so tun Liegestütze, Klimmzüge und Schulter drücken, um diese Muskeln zu zielen. Stärken Sie Ihre Arme mit Bizeps-Curls und zielen Sie mit Bankdrücken auf Ihre Brust. Da deine Bauchmuskeln als Stabilisatoren wirken, konzentriere dich auf diese Muskeln, indem du Sit-Ups und Crunches ausführst. Arbeiten Sie, um Ihren Kern zu stabilisieren, der sowohl beim Stanzen als auch beim Gleichgewicht eine Schlüsselrolle spielt, indem Sie einen Kapitänssitz machen. Positionieren Sie sich in Ihrem Kapitänssessel und greifen Sie die Griffe mit gebeugten Ellbogen. Beugen Sie die Knie und heben Sie mit Ihren Bauchmuskeln langsam die Beine vom Boden, halten Sie sie fünf Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder ab. Fange langsam an, ziele auf fünf oder mehr Wiederholungen jeder Übung und baue dann langsam auf mehr Wiederholungen und mehrere Sätze auf.
Arbeiten an Form
Übungen, die Sie ermutigen, Ihre Form beim Boxen zu verbessern, können Ihnen helfen, Ihre Schläge zu verbessern. Zuerst müssen Sie Ihre Reichweite bestimmen und sicherstellen, dass Sie niemals versuchen, Schläge zu landen, die außerhalb dieser Reichweite liegen. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie viel Zeit in einer dynamischen Übungssituation mit einem Trainer verbringen, der sich mit Ihnen beschäftigen oder einen Boxsack für Sie bewegen kann. Konzentrieren Sie sich während dieser Trainingseinheiten darauf, die Hände hoch und den Rücken gerade zu halten und in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie sich mit der richtigen Form vertraut machen, verbessern Sie Ihre Koordination und Ihre Schläge werden stärker.
Herz-Kreislauf-Übung
Besonders während eines Turniers kann Herz-Kreislauf-Stärke den Unterschied ausmachen, ob man zu erschöpft ist, um einen Schlag zu landen oder einen Schlag nach dem anderen zu machen. Vernachlässige deine Aerobic-Workouts nicht und denke darüber nach, sie in Krafttraining durch Zirkeltraining zu integrieren. Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Laufen, Seilspringen, Schwimmen und andere Formen von ähnlich intensivem Cardiotraining zu machen.Um einen Vorgeschmack auf die Cardio-Herausforderungen zu bekommen, die Sie im Ring erwarten, machen Sie zuerst Ihr Cardio-Workout und arbeiten dann am Krafttraining, um die Erschöpfung nachzuahmen, die Sie während eines Turniers fühlen könnten.
Schattenboxen
Schattenboxen kann dein bester Freund sein, wenn es darum geht, sowohl die Stärke als auch die Qualität deiner Schläge zu verbessern. Shadow-Box nach dem Aufwärmen, aber bevor Sie einen Boxsack benutzen oder benutzen. Konzentriere dich darauf, eine stabile Fußarbeit und korrekte Form beizubehalten und visualisiere einen Gegner. Das eigentliche Ziel des Schattenboxens ist es, ideale Form- und Stanzgeschwindigkeit zu üben. Für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie, Handgewichte wie Schattenfeld zu halten. Du wirst dich erschöpft fühlen, aber du wirst Kraft in den Muskeln aufbauen, die du benutzt, um Schläge zu landen. Sie können das Schattenboxen auch in eine Herz-Kreislauf-Übung verwandeln, indem Sie es während des Laufens tun.
