Viele Männer tragen überschüssiges Gewicht um ihre Mitte, besonders wenn sie älter werden. Laut Dr. Michael Jensen in einem Artikel für MayoClinic. com, neigen Männer eher um ihre Mitte als sie älter werden als Frauen. Glücklicherweise können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um überschüssiges Fett rund um Ihre Hüfte zu bekämpfen, wie zum Beispiel die Steigerung Ihrer kardiovaskulären Aktivität und das Beobachten Ihrer Ernährung. Darüber hinaus helfen Ihnen bestimmte Kräftigungs- und Kräftigungsübungen, eine schmalere Taille zu erreichen.
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Herz-Kreislauf-Aktivität
Nur die kardiovaskuläre Aktivität kann abnehmen und überschüssiges Fett verbrennen. Während Sie Fett von Ihrer Taille nicht zielen können, wird Aerobic-Übungen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren von Ihrem ganzen Körper, und Bauchfett ist in der Regel der erste zu gehen, laut Harvard Health Publications. Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver kardiovaskulärer Aktivität anstreben. Sie müssen kein Athlet werden - während Ihrer Mittagspause oder nach dem Abendessen um den Block zu gehen oder einem Freizeitsportteam beizutreten, ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihren wöchentlichen Bedarf an aeroben Aktivitäten zu erfüllen.
Oblique Crunches
Ihre schrägen Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille. Kräftigungsübungen wie schräge Crunches können Ihre Taille abschwächen und eine kleinere, straffere Erscheinung fördern. Um einen einfachen schrägen Knirschen durchzuführen, liegen Sie auf der Seite mit gebeugten Knien. Legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf und knirschen Sie Ihren Körper hoch, während Sie versuchen, Ihren Ellenbogen an die Decke zu bringen. Führen Sie 20 Crunches auf jeder Seite durch.
Trunk Twists
Trunk Twists sind eine weitere nützliche Übung für die Förderung einer kleineren, festeren Taille und Bauch. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und heben Sie die Arme gerade zu Ihren Seiten und halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern. Dreh dich nach rechts und lass die Bewegung von deiner Taille kommen, nicht von deinen Hüften. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, aber halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Zurück zur Mitte und nach links drehen. Führen Sie 20 bis 25 Wiederholungen durch.
Fahrrad Crunches
Fahrrad Crunches sind eine anspruchsvolle Alternative zu generischen Crunches, da sie sowohl Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln als auch Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie parallel zum Boden. Schließe deine Hände hinter deinem Kopf und halte deine Ellbogen geradeaus, ohne nach vorne zu zeigen. Drehe dich nach rechts und bringe dein linkes Knie in deine Brust, während du deinen rechten Ellbogen mit deinem linken Knie berührst. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie gleichzeitig nach links drehen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und berühren Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellenbogen. Führe 20 Wiederholungen durch.
