Ihre Arme sind vielleicht etwas gewichtiger als Sie es sich wünschen. Aber wie andere Problemstellen am Körper können Sie mit Aerobic-Übungen formschönere Arme erreichen, die Ihnen helfen, das zusätzliche Gewicht zu verbrennen. Sie können dann den Bizeps und Trizeps für sichtbare Festigkeit tonisieren, sobald das Gewicht verschwunden ist.
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Grundlagen
Sie können auf keiner Stelle des Körpers Stellenverringerung feststellen. Sie müssen insgesamt abnehmen. Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, sehen Sie eine Gewichtsreduktion in den Armen im Verhältnis zu anderen Bereichen des Körpers. Aerobic-Übungen steigern Ihre Herzfrequenz auf die moderate oder rigorose Intensität, die Sie benötigen, um Kalorien und Fett zu verbrennen.
Intensität
Sie müssen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität und 70 Minuten intensives Aerobic pro Woche absolvieren. Teilen Sie dies während der Woche auf. Um Ihre Intensität zu messen, berücksichtigen Sie die körperlichen Zeichen. Bei moderater Intensität sollten Sie den Atem beschleunigen, aber nicht außer Atem sein. Sie sollten auch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht in der Lage zu singen. Darüber hinaus werden Sie nach 10 Minuten aerober Aktivität schwitzen. Mit einer rigorosen Intensität beginnen Sie innerhalb weniger Minuten zu schwitzen und erleben eine tiefe, schnelle Atmung. Diese Atemfrequenz sollte es so machen, dass Sie nach einigen Worten pausieren müssen. Wenn Sie Arm-Targeting-Übungen durchführen, tun Sie dies jeden zweiten Tag, um die Erholungszeit zu ermöglichen.
läuft
Laufen kann in einer 30-minütigen Sitzung etwa 370 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Intensität. Für maximale Effektivität, laufen Sie tief auf den Boden und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Schwingen Sie Ihre Arme nah an Ihre Seiten und wechseln Sie zwischen einer langsamen und schnellen Geschwindigkeit. Laufen Sie mit der Fußmitte auf den Boden und rollen Sie die Stufe mit den Zehen aus.
Springseil
Jumping Seil ist in der Regel eine Ausrüstung-basierte Übung, aber Sie können die gleiche Kalorienverbrennung bekommen durch die Bewegungen ohne das Seil, nach CNN. Die Übung bietet Ihnen auch ein Ganzkörpertraining inklusive der Arme. Für ein optimales Training springen Sie tief auf den Boden und halten Sie die Füße leicht auseinander und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Ändern Sie häufig Ihre Geschwindigkeit zwischen schnell und langsam und wechseln Sie zwischen Springen mit einem Fuß zu zwei.Je nach Gewicht und Intensität können Sie in 30 Minuten bis zu 340 Kalorien verbrennen.
Stepups
Wenn Sie zu Hause Treppen haben, versuchen Sie es mit Step-Ups. Diese werden je nach Gewicht und Intensität helfen, in einer 30-minütigen Sitzung bis zu 400 Kalorien zu verbrennen. Es wird auch die Oberschenkel und Po für zusätzliche Kalorien und Fettverbrennung arbeiten. Führen Sie mit Ihrem rechten Fuß und treten Sie vollständig auf eine Treppe. Bringen Sie kurz danach Ihren linken Fuß nach oben. Tritt mit dem linken Fuß in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung eingezogen. Die richtige Form ist wichtiger als die Höhe der Treppe, die Sie benutzen. Führen Sie so viele Wiederholungen durch, bis Sie das richtige Formular nicht mehr verwenden können.
Wenn du zu Hause Treppen hast, versuche es mit Step-Ups.
Mit dem Push-Up in der Hand können Sie den Trizeps für sichtbare Festigkeit trainieren, sobald das Gewicht von Ihren Armen abweicht. Gehen Sie in die klassische Push-Up-Haltung, mit geradem Rücken, nach hinten ausgestreckten Beinen und auf den Zehen ausbalanciert, die Hände unter den Schultern, aber dicht beieinander. Senken Sie Ihren Körper sanft, bis Ihre Nase fast den Boden berührt. Heben Sie vorsichtig wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Ellbogen eingedreht, so dass die ganze Spannung auf dem Trizeps ist; Wenn sie sich herausstellen, werden Sie stattdessen Ihre Brust bearbeiten.
Bizepslifte
Führen Sie diese mit einem dicken, stabilen Türrahmen oder einem stabilen Ast aus. Verwenden Sie einen Unterhandgriff und verriegeln Sie den Türrahmen oder den Ast, damit der restliche Körper baumeln kann. Ziehen Sie sich langsam hoch, so dass Ihr Kinn das Objekt berührt, das Sie benutzen. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition, so dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Führe so viele Wiederholungen wie nötig aus.
