Wenn Ihr Körper gestresst ist, geben Ihre Nebennieren Adrenalin frei, um Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden und sich auf jede Art von Gefahr vorzubereiten. Dies wird auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Adrenalin frei, um die Aktivität zu unterstützen. Dadurch werden Sie stärker atmen, eine erhöhte Herzfrequenz und einen höheren Blutdruck haben und eine höhere Schmerztoleranz haben. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings werden unterschiedliche Mengen an Adrenalin freigesetzt.
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Krafttraining
Die besten Krafttrainingsübungen zur Steigerung des Adrenalins sind zusammengesetzte Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig genutzt werden. Beginnen Sie mit einer kurzen Cardio-Sitzung für 10 bis 15 Minuten, dann gehen Sie zu den Gewichten. Führen Sie Kniebeugen durch. Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Setzen Sie die Stange auf Ihre Fallen, nicht auf Ihren Nacken, dann bewegen Sie sich langsam nach unten, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Gesäßmuskeln herausdrücken. Halten Sie Ihre Augen gerade und Ihren Rücken gerade. Machen Sie insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen für drei Sätze. Als nächstes führen Sie Kreuzheben durch. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hantel während der gesamten Bewegung nahe an Ihrem Körper. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie etwa in der Mitte des Schienbeins ist. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Stange senken und den Rücken gerade halten. Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Bewegung nach vorne und drücken Sie dann mit Ihren Füßen, während Sie das Gewicht wieder aufrichten. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Radfahren
Radfahren ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihren Körper dazu bringt, Adrenalin freizusetzen. Wenn Sie radeln, erhöht sich Ihr Lungendruck und Ihr Herz pumpt mehr Blut zu verschiedenen Organen in Ihrem Körper und verursacht dadurch die Freisetzung von Adrenalin, um eine zusätzliche Glukoseversorgung bereitzustellen. Sie können für 30 bis 60 Minuten bei mäßiger oder Lichtintensität fahren. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten mit hoher Intensität trainieren, werden höhere Adrenalinmengen freigesetzt.
Sprinten
Das Sprinten benötigt mehr Kraft und Energie, damit der Körper Cortisol freisetzt, um die Aktivität als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterstützen. (Siehe Referenz 4) Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird in deinem Körper aktiviert, wenn du Stress erfährst. Der Körper bewältigt den Stress, indem er Ihnen unmittelbare Energiequellen zur Verfügung stellt. Führen Sie Sprintübungen durch, indem Sie moderate oder leichte Sprints mit Kraftsprints abwechseln. Joggen Sie zwei Minuten, sprinten Sie 30 Sekunden und joggen Sie dann noch einmal für zwei Minuten. Machen Sie insgesamt 12 bis 20 Sprints, abhängig von Ihrer Toleranzstufe.
Springen
Das Springen kann mit einem springenden Seil oder Hampelmännern gemacht werden. Überspringen Sie das Seil für insgesamt drei Sätze mit jeweils 30 bis 50 Wiederholungen. Wenn du Hampelmänner machst, beginne die Aktivität mit geschlossenen Füßen und den Armen an deinen Seiten. Springen Sie, um Ihre Füße nur ein wenig breiter als schulterbreit auseinander zu bewegen, dann heben Sie Ihre Arme für eine Zählung über Ihren Kopf und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 25 bis 50 Wiederholungen. Wenn Sie die Geschwindigkeit und Höhe der Sprünge erhöhen, wird Ihr Körper mehr Adrenalin freisetzen.
Die Risiken des Übertrainings
Achten Sie darauf, sich nicht zu viel zu bewegen und Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren, um Kortisolablagerungen zu vermeiden. Hohe Cortisolmengen können zu unerwünschten Symptomen wie Gewichtszunahme, Energiemangel und Schwindel führen. Nebennieren Müdigkeit kann durch eine ausgewogene Mahlzeit mit ausreichenden Kalorien und schlafen mindestens acht Stunden pro Nacht verhindert werden. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Blutdruck kann Ihren aktuellen Adrenalinspiegel anzeigen. Adrenalin und ein anderes Hormon, Noradrenalin, beeinflussen den Blutzuckerspiegel. Der normale Blutzuckerspiegel liegt bei etwa 3,5 bis 6 mmol / l.
