Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Situp-Technik und die Anzahl der Situps, die Sie absolvieren können, zu verbessern. Sie können diese Muskeln durch Übungen stärken, die sich entweder auf Ihren Bauch konzentrieren oder diesen Bereich wie die Kernstabilitätsarbeit einschließen.
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Bauchwölbung
Die Bauchwölbung ist ein Stück Widerstandsausrüstung im Fitnessstudio, das Ihnen helfen könnte, Ihre Situps zu verbessern. Die Maschine konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskeln und folgt dem gleichen Konzept wie ein normaler Situp. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hinter den Fußplatten sicher sind. Ergreifen Sie die Handgriffe, rollen Sie Ihren Körper nach vorne in Richtung Knie und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Aktion für drei Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen. Konzentriere dich auf die Bewegung, die von deinen Bauchmuskeln kommt, anstatt den Schwung aufzubauen, wenn du dein Set vervollständigst.
Planke
Die Planke kann helfen, die Muskeln zu stärken, die Sie für Ihre Situps verwenden. Es zielt auf Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln, umfasst aber auch den Trapezius, Rhomboide, Rotatorenmanschetten, Deltamuskel, Brustmuskeln, Vorderer Siebbein, Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps und Kälber. Um die Übung zu beenden, legen Sie sich flach auf den Bauch, legen Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihre Schultern mit Ihren Unterarmen auf den Boden und rollen Sie Ihre Zehen darunter. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Körper vom Boden auf, so dass nur Ihre Zehen, Ellenbogen, Unterarme und Hände in Kontakt mit dem Boden bleiben. Halten Sie diese angehobene Position für bis zu einer Minute und kehren Sie zum Boden zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt, während Sie die Pose halten und Ihr Bauch nicht durchhängt.
Waagen
Das Balancieren an einem Bein fördert die Bauchmuskulatur. Sie werden auch Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Adduktoren, Soleus, Waden, Tibialis anterior und schrägen verwenden. Um deine Rumpfmuskulatur zu stärken, stehe mit den Füßen zusammen und sorge dafür, dass deine Schultern nach unten und hinten sind, deine Wirbelsäule gerade ist und dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie ein Knie und heben Sie den Fuß ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren und vermeiden Sie die Versuchung, sich zur Seite zu neigen. Halten Sie dies für 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Um diese Übung härter zu machen, heben Sie Ihren Fuß höher, schließen Sie die Augen oder halten Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, während Sie das Gleichgewicht halten.
Cobra
Die Cobra kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu dehnen und zu öffnen und der Vorwärtsbewegung von Situp-Übungen entgegenzuwirken. Legen Sie sich mit den Händen nach vorne unter Ihre Schultern. Während du ausatmest, strecke deine Ellbogen und wölbe deinen Rücken, um deinen Oberkörper von der Matte zu heben. Atme weiter und drücke in deine Hüften und Hände, um deine Stabilität zu unterstützen.Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen weich bleiben und Sie Ihren Rücken an keinem Punkt überstrecken. Halte diese Position für 15 oder 30 Sekunden, bevor du dich wieder auf die Matte legst.
