Während du dich durch den Raum bewegst, nimmt dein Körper ständig Anpassungen vor, um dich im Gleichgewicht zu halten. Wenn du im Ballett trainierst, kann ein schlechtes Gleichgewicht dazu führen, dass eine ansonsten prickelnde Aufführung flach fällt - buchstäblich. Das Hinzufügen von Balanceübungen zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, statische Posen zu halten, ohne zu wackeln, sich nach einer Reihe schneller Kurven nach vorne zu bewegen und sanft zu landen.
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Knöchel als Anker
Starke Knöchel und Füße tragen zu einem besseren Gleichgewicht beim Tanzen bei. Übungen, die Knöchel- und Fußkraft verbessern, umfassen klassische Ballettübungen, wie langsame Tendues und releves. Bewahren Sie Ihr Gewicht direkt über der zweiten und dritten Zehe auf, ohne dass Ihre Füße vorwärts oder rückwärts rollen. Um Kraft in den Muskeln aufzubauen, die Ihre Knöchel stützen, führen Sie eine Reihe von Widerstandsbandübungen durch, um Ihre Plantarflexoren, Dorsalflexoren, Invertors und Evertors zu trainieren. Verwenden Sie für die kleinen intrinsischen Muskeln Ihrer Füße das klassische Handtuch Scrunch oder üben Sie mit Ihren Füßen und Zehen das Ergreifen und Lösen von Murmeln oder anderen kleinen Gegenständen.
Kerncurriculum
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur - einschließlich Rücken, Bauch und Hüfte - verbessert das Gleichgewicht, indem es Ihnen hilft, richtig ausgerichtet zu bleiben. Sie können Ihren Kern stärken, indem Sie eine Pilates-Matten-Klasse absolvieren oder grundlegende Kernübungen durchführen - einschließlich Gesäß-Brücken, Front- und Seitenplanken, Fahrrad-Crunches und Supermans - nach dem Unterricht oder zu Hause. Wenn Sie die Pilates-Route wählen, wählen Sie sorgfältig Ihre Lehrer- und Klasseneinstellungen, insbesondere wenn Sie spezifische Schwächen haben, die zu Ihren Balance-Problemen beitragen könnten. Da eine Einstellung in einer großen Gruppe möglicherweise zu unpersönlich ist und der Unterricht zu allgemein gehalten wird, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem privaten Ausbilder Ihre Schwachstellen zu ermitteln und zu verbessern.
Vorbereitung Ihrer Propriozeptoren
Propriozeptionsübungen entwickeln das Gefühl für die Position eines Menschen im Raum. Wenn du dich bewegst und deine Umgebung sich verändert, erleichtert es dir, deine Balance zu finden und zu halten. Eine der grundlegendsten Propriozeption Übungen beinhaltet für 30 bis 60 Sekunden auf einem Bein stehen. Um es schwieriger zu machen, schließe deine Augen oder versuche, auf einer unebenen oder instabilen Oberfläche zu stehen, z. B. mit trockenem Sand, einem kleinen gefalteten Handtuch oder einem Wackelbrett. Um die Übung ballettspezifisch zu gestalten, üben Sie die einbeinige Haltung in der ersten Position. Sie können die Übung auch vom Studio-Spiegel weg oder mit gedimmten oder flackernden Lichtern wiederholen, um schwierige Bühnenbedingungen zu simulieren.
Mentale Hilfe
Die Verbesserung Ihrer Balance hängt zu einem großen Teil von Versuch und Irrtum ab. Schließen Sie sich in der Klasse ab und machen Sie sich jedes Mal eine mentale Notiz, wenn eine kleine Veränderung in Ihrer Ausrichtung zu helfen scheint.Ihre Einstellung und Ihr mentales Bewusstsein können sich auch auf Ihre Balance auswirken. Gegensätzliche Energie zu visualisieren, schlägt Nichelle Strzepek bei DanceAdvantage vor. netto, ist manchmal hilfreich für das Gleichgewicht. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären ein Baum, dessen Wurzeln tief in den Boden eingegraben sind, während die Äste - Kopf, Hals und Gliedmaßen - sich weit nach oben oder nach außen erstrecken.
