Der Tennisarm oder die laterale Epicondylitis ist eine repetitive Stressverletzung, die in den Muskeln und Sehnen auf der Außenseite des Ellenbogens auftritt. Tennisarmverletzungen treten typischerweise bei sportlichen oder alltäglichen Aktivitäten auf, die die Muskeln des Handgelenks und des Arms überlasten und zu chronischen Schmerzen führen können, wenn sie nicht behandelt werden. Obwohl Sie im Allgemeinen abschätzen können, welche Übungen Sie aufgrund des Schmerzes, den sie Ihrem Arm verursachen, tun sollten oder nicht, können Dehnübungen und Übungen bei der Rehabilitation Ihrer Sehnen potenziell von Vorteil sein.
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Symptome
Laterale Epicondylitis tritt häufig bei neueren Tennisspielern auf, die bei der Ausführung einer einhändigen Rückhand eine falsche Technik anwenden. Obwohl Tennisarmfälle am häufigsten bei Tennisspielern auftreten, besteht für Sportler wie Golfer und Schwimmer auch die Gefahr, dass sie den seitlichen Aspekt ihrer Ellenbogenmuskulatur verstauchen. Der durch den Tennisellbogen verursachte Schmerz strahlt im Allgemeinen von der Außenseite Ihres Ellenbogens bis zu Ihrem Unterarm und Handgelenk ab und kann Unbehagen oder Schwäche verursachen, wenn Sie Aktivitäten wie Händeschütteln, Drehen einer Türklinke oder Halten einer Kaffeetasse ausführen.
Aktivitäten
Alltägliche Aktivitäten und Armbewegungen können auch Symptome auslösen und die Genesung verlängern. Armbewegungen wie Malen, Schrauben, Essen schneiden und Vorbereitung und übermäßige Computer-Nutzung sind alle möglichen Ursachen für Tennisarm und können Rückschläge für Sehnenheilung verursachen.
Vermeidung von Schmerzen
Sie sollten eine Übung vermeiden, wenn sie scharfe oder stechende Schmerzen verursacht. Krafttraining und Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Bankdrücken belasten die Ellenbogenbeuger und können zu Erregung in den seitlichen Sehnen des Ellenbogens führen. Handgelenksübungen, wie Unterarm-Hantel-Curls und Langhantel-Extensions, können auch den Unterarm und den Ellenbogen belasten, was die Verletzung des Tennisellbogens verschlimmert und möglicherweise chronische Schmerzen verursacht. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eine Hebeübung aussetzen, die auf sich wiederholende Bewegungen Ihres Ellenbogens oder Handgelenks beruht und möglichst wenige Wiederholungen durchführt.
Komplikationen
Bevor Sie Ihre Muskeln zu Rehabilitationsübungen verlagern, konzentrieren Sie sich darauf, die Entzündung und den Schmerz Ihres Ellenbogens zu verringern. Während der akuten Phase der Verletzung sollte der Ellbogen so wenig wie möglich belastet werden, damit das Gewebe der Sehnen beginnen kann zu heilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten, bevor Sie eine anstrengende Übung beginnen, die das betroffene Gebiet bewegen kann.
