Für die meisten Frauen ist nichts falsch daran, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Sport kann schwangeren Frauen zahlreiche körperliche und emotionale Vorteile bringen, darunter verbesserte Laune, weniger Schmerzen und erhöhte Energie. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen berichtet, dass Bewegung das Risiko der Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes sogar senken kann. Bestimmte Übungen sollten jedoch während der Schwangerschaft vermieden werden. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt die Formen des Trainings zu besprechen, die für Sie am besten sind.
Video des Tages
Übungen mit erhöhtem Sturzrisiko
Sportarten wie Reiten, Skifahren, Klettern, Inline- und Eislaufen gelten als tabu für alle schwangeren Frauen, unabhängig von ihrem Kenntnisstand, laut der American Pregnancy Association. Schlägersportarten wie Tennis und Badminton werden ab dem späten zweiten Trimester ebenfalls als risikoreiche Aktivitäten angesehen. Diese Sportarten beinhalten das Laufen mit schnellen Richtungswechseln, die Sie in den unbeholfenen, späteren Stadien der Schwangerschaft in Gefahr bringen, zu fallen und sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen.
Springübungen
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Übungen, bei denen gesprungen oder gesprungen wird. Es ist nicht die Bewegung, die gefährlich ist - das Baby ist in deiner Gebärmutter gut gepolstert - sondern die Belastung, die es auf deine Bänder und Gelenke ausübt. Während der Schwangerschaft gibt der Körper ein Hormon namens "Relaxin" frei, das die Bänder lockert. Lose Bänder erleichtern die Abgabe, besonders im Beckenbereich. In ihrem erweichten Zustand werden sie jedoch anfälliger für Verletzungen. Übungen wie Jumping, Aerobic und Hampelmänner erhöhen das Risiko, dass Sie Ihre Bänder oder Gelenke ernsthaft und möglicherweise dauerhaft schädigen.
Contact Sports
Schwangere Frauen sollten sich von Kontaktsportarten wie Hockey, Basketball, Fußball oder Rugby fernhalten, da sie die Chance erhöhen, in den Bauch getroffen zu werden. Verletzungen im Bauchbereich - auch kleinere - können schwerwiegende Auswirkungen auf eine Schwangerschaft haben. Selbst wenn Sie diese Aktivitäten sehr gut beherrschen, warten Sie, bis das Baby geboren ist.
Bikram Yoga
Während Yoga-Übungen in der Regel sicher und für schwangere Frauen empfohlen werden, muss Bikram Yoga vermieden werden. Bikram Yoga-Posen werden in einem beheizten Raum, manchmal über 100 Grad geübt, und schwangere Frauen sind von Überhitzung bedroht. Die American Pregnancy Association berichtet, dass die Kerntemperatur einer schwangeren Frau nicht über 102,2 Grad steigen sollte, da einige Studien gezeigt haben, dass Föten, die einer solchen Hitze ausgesetzt sind, ein höheres Risiko für Geburtsfehler haben. Wenn Sie eine schwangere Yoga-Liebhaberin sind, finden Sie ein pränatales Yoga-Programm, das Ihnen hilft, ohne zusätzliches Hitze-Risiko in Form zu bleiben.
Rückenübungen
Schwangere Frauen sollten Rückenübungen vermeiden, die nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Laut der IDEA Health and Fitness Association können diese Übungen den Blutfluss zum Baby reduzieren, was möglicherweise zu Sauerstoffentzug führt. Beispiele für Rückenübungen sind Fahrrad-Crunches und Becken-Neigungen.
