Ob Ihre Hüftschmerzen durch Arthritis, Bursitis oder ein Problem mit den Muskeln und Nerven, das gereizte Gelenk verursacht wird kann bei den einfachsten Aktivitäten Schmerzen verursachen. Wenn Sie Hüftschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine ändern. Hüftschmerzen Übungen zu vermeiden, umfassen eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-, Kräftigungs-und Dehnungsübungen.
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Herz-Kreislauf-Übungen
Obwohl kardiovaskuläre Übungen bei Patienten mit Hüftschmerzen hilfreich sein können, sollten Sie jede Übung vermeiden, bei der ein erheblicher Stress oder eine Belastung auf das Hüftgelenk ausgeübt wird, wie Laufen oder Springen. Vermeiden Sie auch Übungen, bei denen das Hüftgelenk wiederholt gebeugt wird, wie Treppen steigen, Step-Aerobic, Rudergeräte und Radfahren.
Kräftigungsübungen
Ähnlich wie bei Herz-Kreislauf-Übungen sollten Sie auf Kräftigungsübungen verzichten, die das Hüftgelenk unnötig belasten. Zum Beispiel erfordern Ausfallschritte und Kniebeugen eine repetitive Bewegung am Hüftgelenk, die nur den Schmerz reizen wird. Vermeiden Sie außerdem die Verwendung von Trainingsgeräten, bei denen ein wiederholtes Beugen in den Hüften erforderlich ist. Obwohl diese Maschinen nicht spezifisch auf die Hüften einwirken, können sie trotzdem die schmerzenden Gelenke reizen.
Kontakt Sport
Das Hüftgelenk ist besonders anfällig für Verletzungen bei Sportarten, die übermäßige Dreh- oder Drehbewegungen erfordern. Diese Sportarten umfassen Golf, Tennis, Basketball und Fußball. Wie bei jeder Art von Schmerzen oder Verletzungen sollten Sie auch Kontaktsportarten vermeiden, die zu einem direkten Schlag auf das schmerzende Gelenk führen könnten. Kontakt Sport gehören Fußball, Rugby und Ringen.
Dehnungen
Vermeiden Sie Dehnungen, bei denen Sie Ihre Beine weit aufspreizen oder sich in der Taille tief nach vorne beugen müssen, z. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie auf der Seite liegen, vermeiden Sie Dehnungen, die diese Position erfordern. Zum Beispiel können seitlich liegende Beinlifts das Gelenk reizen, wenn Ihr Hüftknochen in den Boden drückt. Vermeiden Sie Strecken, bei denen das Knie über die Hüfthöhe hinaus bewegt oder das Bein über den Körper geschwungen werden muss. Achten Sie beim Yoga oder Pilates genau auf die Reaktion Ihres Körpers auf die verschiedenen Positionen. Es kann notwendig sein, bestimmte Körperhaltungen zu verändern, um Hüftschmerzen zu vermeiden.
Zugelassene Übungen
Obwohl das Gehen auch wiederholte Gelenkbewegungen beinhaltet, können Sie den Schmerz minimieren, indem Sie auf weichen Oberflächen wie Gras laufen. Idealerweise entscheiden Sie sich jedoch für Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Wählen Sie beim Krafttraining Übungen, mit denen Sie sich ausschließlich auf Bauchmuskeln, Arme, Brust oder Rücken konzentrieren können. Viele dieser Übungen können ohne Belastung der Beine oder Hüftgelenke durchgeführt werden.
