Nur weil Sie schlechte Knie haben bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu trainieren. In der Tat, bestimmte Übungen, wie Step-Übungen oder Übungen mit einem Widerstand Rohr, kann für Menschen mit schlechten Knie, nach zertifizierten Personal Trainer Dan Falkenberg in einem Artikel für ColumbusSports vorteilhaft sein. com. Low-Impact-Übungen wie Radfahren oder sogar Walking können helfen, Ihre Knie Bänder flexibel und geschmeidig zu halten. Einige Arten von Übungen sind jedoch tabu, da sie mehr Schaden als Nutzen verursachen und Ihren Zustand verschlimmern können.
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Kniebeugen
Jede Übung mit Kniebeugen ist bei Knieschmerzen kontraindiziert. Laut Lynn Millar, PhD, stellvertretender Direktor und außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Andrews University in einem Interview mit NBC New York, sind Übungen, wie Kniebeugen, die übermäßiges Beugen beinhalten, im Allgemeinen nicht für Leute mit schlechten Knien empfohlen. Deep Squats beinhalten eine extreme Biegebewegung und Ihre Knie tragen am meisten Ihr Gewicht, was möglicherweise den Schmerz verschlimmern kann, da Sie eine übermäßige Belastung auf Ihr Kniegelenk ausüben.
Springen
Übungen mit Hochsprung sind auch bei Knieschmerzen kontraindiziert. Springen ist eine Aktivität, die das Kniegelenk schockiert und beim Landen Stress auf das Knie ausübt. Übungen mit Springen, plyometrics genannt, beinhalten Aktivitäten wie das wiederholte Aufspringen, um einen Korb im Basketball zu schießen. Laut Millar haben diese Aktivitäten eine Kraft, die das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts auf Ihre Knie ausübt, wodurch Ihre Chancen auf Verletzungen und Schmerzen erhöht werden. Weniger belastende Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren sind eher für Knieschmerzen geeignet.
Running
Running ist eine hochwirksame Aktivität, die Ihre Gelenke stark belastet und belastet. Laufen ist jedoch keine völlig verbotene Aktivität für schlechte Knie. Die Oberfläche, auf der Sie laufen, kann einen großen Unterschied machen. Es ist nicht ratsam, auf Asphalt oder Beton zu laufen, weil der harte Schlag Ihre Knieprobleme verschlimmern kann. Laut Dr. Marc Darrow in seinem Buch "The Knee Sourcebook", das auf unbefestigten Wegen läuft, bergauf oder auf einer ebenen Fläche im Gegensatz zu bergab läuft und dafür sorgt, dass Sie richtig passende Laufschuhe haben, ist es ratsam für Läufer mit Knieproblemen.
Sport mit plötzlichen Richtungsänderungen
Sportarten, bei denen Sie die Richtung wechseln müssen, führen häufig zu Knieverletzungen und sollten vermieden werden, wenn Sie bereits Knieprobleme haben. Diese Sportarten umfassen Fußball, Volleyball, Basketball und Skifahren. Kickboxen ist eine weitere hochwirksame Aktivität mit hoher Intensität, die Knieschmerzen verstärken kann, insbesondere wenn bestimmte Bewegungen nicht korrekt ausgeführt werden.Laut Diane Lofshult in einem Artikel für die IDEA Health and Fitness Association gehören Knieverletzungen zu den häufigsten Verletzungen, die durch Kickboxen verursacht werden. Aktionen, die beim Kickboxen ausgeführt werden, einschließlich Front-, Rücken- und Seitenkicks, Roundhouse-Kicks und Knielifts, können zu einem Ruck an Ihrem Kniegelenk führen und Schmerzen verschlimmern.
