Erfolgreiche Home-Run-Hitter im Spiel des Baseballs haben etwas gemeinsam - ein starker Kern. Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als würde die Armkraft während eines Schlägerschwungs ins Spiel kommen, wird die Kraft vom Kern erzeugt. Vom anatomischen Standpunkt aus befinden sich die Rumpfmuskeln in den Bereichen zwischen Becken und Rumpf beiderseits des Körpers. Wenn Sie diesen Bereich stärken, können Sie nicht nur einen Baseball härter schlagen, sondern Sie haben auch eine bessere Stabilität und Balance.
Video des Tages
Russische Twists
Russische Twists erfordern ein gewichtetes Objekt, wie einen Medizinball oder eine Hantel, und sie werden von einer sitzenden Position auf dem Boden aus durchgeführt. Halten Sie zu Beginn den Ball vor der Brust, lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie die Beine mit leicht angewinkelten Knien vor sich aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie den Ball auf Ihre rechte Hüfte bewegen. Ändere schnell die Richtung und bewege den Ball auf deine linke Seite. Abwechselnd hin und her in einer gleichmäßigen aber kontrollierten Bewegung.
Rücken-Fahrrad-Crunches
Rückenlage ist ein anatomisches Wort, das "aufgedeckt" bedeutet. Um in Rückenlage Fahrrad-Crunches zu machen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Kopfes. Nachdem Sie Ihre Schultern gehoben haben, heben Sie Ihre Beine, beugen Sie die Knie und richten Sie Ihre Schienbeine auf den Boden aus. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie in einer sanften, fließenden Bewegung aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein gerade ausstrecken. Ändere schnell die Richtung, um auf deine andere Seite zu zielen und wechsele weiter vor und zurück.
Koteletts
Kabelkoteletts simulieren die Drehbewegungen, die beim Schwingen einer Fledermaus erforderlich sind. Um diese Übung auszuführen, befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer hüfthohen Einstellung auf einer Seite einer Kabelmaschine. Stellen Sie sich mit der rechten Schulter auf den Gewichtsstapel und greifen Sie den Griff mit überlappenden Händen und Armen zum Stapel. Ihre Füße sollten an dieser Stelle etwa schulterbreit auseinander liegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, drehen Sie schnell Ihre Hüften und bewegen Sie den Griff so weit wie möglich nach links in einer hackenden Bewegung. Langsam zum Startpunkt zurückkehren, für eine Reihe von Wiederholungen wiederholen und Seiten wechseln. Für eine Variation führen Sie diese Übung mit dem Griff bei niedriger Einstellung und hoher Einstellung durch. Bewegen Sie den Griff mit diesen Übungen in einem Winkel.
Slams
Medicine Ball Slams bearbeiten den Kern in einer explosiven Bewegung aus dem Stand heraus. Beginnen Sie, indem Sie den Ball mit beiden Händen hoch über den Kopf halten. Gehen Sie vorsichtig auf Ihre Zehenspitzen und werfen Sie den Ball direkt in den Boden vor Ihrem Körper, während Sie sich an den Knien und Hüften beugen. Sobald der Ball vom Boden springt, fangen Sie ihn auf und wiederholen Sie ihn.
Alternierender Superman
Abwechselnde Supermänner arbeiten gleichzeitig die Vorder- und Rückseite des Kerns. Um zu beginnen, liegen Sie flach auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen hinter Ihnen. Stetig heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein 4 bis 6 Zoll vom Boden ab. Senken Sie langsam Ihre Gliedmaßen, wiederholen Sie mit Ihrer anderen Seite und wechseln Sie weiter vor und zurück. Um den Widerstand zu erhöhen, tragen Sie Gewichte am Knöchel und am Handgelenk.
